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48个越吃越瘦的饮食习惯

时间:2018-12-25 19:28:17 作者:admin 浏览:

48个越吃越瘦的减肥好习惯

多吃水果

31、别在疲劳的时候吃甜食、甜食会消耗身体的维生素b,身体疲劳的时候吃甜点会更累,无形中也会增加赘肉!

32、自制甜品、60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量、现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪,10卡热量)来代替、既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。

33、喝汤、食物中进入了大量的水,食用过程中可以减少26%的热量摄入。

34、吃温热的食物、过凉的食物会让体温更低,新陈代谢更加缓慢、通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的,所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥,最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

35、吃富含维他命b6的食物:维他命b6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素、也是脂肪分解的“催化剂”、建议从食物中获取,维他命b6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

喝咖啡能延迟饥饿感

36、多吃番茄、番茄中含有丰富的茄红素、茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养、如果在餐馆用餐,可以要一杯番茄汁来代替番茄。

37、健康零食随身带、苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品、它们具有一定甜味,可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。

38、固定一餐:选择一天中的一餐,规定食物种类,比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。

39、自制沙拉酱、蛋黄酱1匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量、用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量、如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋,热量则更低。

40、吃薄比萨、通常一份厚比萨含热量350卡,而薄的只有220卡。

每一口食物咀嚼久一点

41、每一口食物咀嚼20次。

42、改用小碟装食物、这样可以减少三分之一的进食。

43、早上吃点辣椒、早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。

44.3杯绿茶、绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解,提高代谢、每天饮3杯绿茶,三个月围大约可缩少5%。

45、饿的时候喝咖啡、不加糖的咖啡是很好的低热量饮品,而且能够延迟饥饿感,最好饮用不含咖啡因的咖啡、特别提示:平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。

不要让自己忍饥挨饿

46、慢一点、停一停、胃要花20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑、所以感到“饱了”以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,七分饱的时候停止,可以减肥热量摄入。

47、对着镜子的位子、坐在镜子前,你会特别注意自己的吃相,文雅地吃,速度自然就慢了、同时,坐在镜子前吃东西,你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了,还是少吃点儿吧。

48、不要让自己忍饥挨饿、长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”,结果吃得远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴、有点儿饿但不是特别饿,正是进餐的最好时间。

  • 来源:减肥99网
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