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减肥很重要五个饮食习惯

时间:2018-12-21 21:20:02 作者:admin 浏览:

    1 睡前3小时严禁进食

     晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

    2 晚饭不吃碳水化合物

    碳水化合物虽然是人体所需三大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片,大约28克;米饭1碗,大约55克。

    3 保持现有食量

     虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

    4 每顿饭不能只吃单一食物

     拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

    5 日常生活中能动就动

    想要在2周内减掉3公斤,运动是必不可少的,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。

  • 来源:减肥99网
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