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节食减肥必须要注意十点

时间:2018-12-16 17:47:56 作者:admin 浏览:

  很多女性减肥都选择节食。虽然节食减肥在科学减肥上是不被认可的,但还是有很多人尝试。在这里给那些选择节食减肥的人们提出十点必须要注意的,这样才能更快更有效的减肥。

  1、不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准,采取服药式的进食法。

  用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合,才容易坚持。

  2、正餐之外不要加餐。

  不到吃饭时间,即使饿得难受,最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。

  3、不要每日少吃一餐。

  少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也可能因此而感觉乏力,使你难以继续遵守订好的饮食规则。

  4、不要回避面食或谷类食品。

  谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

  5、不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。

  吃精细食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿。用低糖,即少吃碳水化合物来减肥,体重虽会减轻较快,但真正失去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。况且,这类食品在烹制过程中,已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉。

  6、不要以零食代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。

  7、不要满足于多糖的副食。

  尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼动作,且无助于糖的分解。

  8、不要为节食而失去吃饭兴趣。

  节食不是忧郁的同义词,要把吃饭当作一种饶有情趣的享受,轻松舒畅地享用美食。

  9、不要在两周内就减去5公斤。

  想保持身体及心理的健康,获得一个持久的效果,每日所减的量就不能超过自身体重的5%。

  10、不要忽视饮酒量。

  1杯葡萄酒=6块糖,酒除酒精对内脏有损害外,还含有高热量。

  在这里还是提醒大家,节食减肥虽为一种好的减肥方法,但是对身体的健康很不利。所以大家如果要减肥,只要在饮食上加以控制并配合一些运动。

  • 来源:减肥99网
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