喜欢吃东西的人，在减肥中还是会忍不住嘴残「想要放个食物进嘴巴里」吧？如果不把食物放进嘴巴里就会感到不舒服，这跟怀孕的害喜症状其实是一样。

　　空腹是这个症状的最大敌人！肚子一空的话就会感到不舒服、想要呕吐，所以一定要吃个东西才可以平复。虽然尽情地吃想吃的食物可以得到满足，但如果持续下去的话，体重会越来越重，肚子也会越变越大…。

　　这个烦恼跟减肥时一样吧！所以现在要来介绍，不论是减肥中也好，怀孕中也罢，可以预防吃太多，也可以让肚子和心灵同时得到满足的食材！

　　有效预防吃太多的有饱足感的食材

　　(1)起司 可以沾水或牛奶吃，让盐份完全去除後再吃。如果觉得每次吃都要切很麻烦的话，先切丁放进保鲜盒中。因为一次只吃一小块，所以切越小块的，越可以防止吃太多。

　　(2)香蕉 将香蕉圆形切丁，再放入保鲜盒。已经成熟的话，就连皮一起冷冻，要吃的时候再切丁。比起一次吃一整根，切了之後再吃比较能够得到饱足感。

　　(3)全部的水果 想要吃的时候，尽量不要买高糖度的。酸的水果，例如含有维他命的奇异果，也是切丁後放入保鲜盒。

　　(4)煮烫後的花椰菜.为了让它直接吃也好吃，所以加一点盐去煮。之後也是切成小块放保鲜盒。

　　(5)小番茄 洗乾净之後用保鲜膜密封。身体不舒服时，先吃一粒看看。

　　(6)坚果 为了防止吃太多，请买有带殻的。吃的时候，不用特别测量所吃的量，而用小容器装，这样不但可以大概知道自己吃的份量，而且吃10粒以下就能得到满足了！

　　(7)沙拉用叶蔬菜 洗了之后用保鲜袋密封，跟上面所提到的切片食材和水果一起食用。酱料的部份，由於市面上所卖的沙拉酱热量都太高所以请不要买，改用醋再加上少量的橄榄油和胡椒盐就好！

　　(8)苏打饼干 吃饼干或洋芋片的时候，不用测量而用小容器装，所以并不会吃过量。不能想着再吃一口就好而续装，记得把包装袋口夹好收到柜子中吧！

　　(9)豌豆 便利超商有零食区，直接去那区买吧！因为含有营养，所以很推荐喔！

　　不管是吃什么，都不用测量，使用自己喜欢的小容器装，并且用叉子来吃。也就是花时间慢慢吃的意思。只要这样做，满足感就大为不同了！而且即使是自我满足，用自己喜欢的容器装，较没有罪恶感，就可以拥有快乐的减肥(怀孕)时光了！

　　最后，不论吃了什么，都要勤奋地喝水。这样可以大大改变食量，也可以防止过度饮食喔！请一定要试试看！

来源：减肥99网