减肥从2个方面入手

1.合理饮食

2科学运动

那么我就从这两个方面分析一下，如何科学减肥[呲牙][呲牙][呲牙]让你瘦瘦瘦

俗话说减肥“7分吃，3分练”，吃比练更重要，那应该怎么吃呢。？

（1）减肥要吃7分饱，一定不能饿

（2）蔬菜，蛋白质，碳水化合物，餐餐不能少

（3）每餐2拳头蔬菜，1拳头蛋白质，1拳头碳水化合物

（4）先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水

（5）细嚼慢咽，少食多餐

（6）戒糖，戒辣，戒酒，戒油脂

坚持1个星期，养成饮食好习惯[机智][机智][机智]

如何运动加速瘦？

1.运动方式：90%的舒适度+10%的挑战

2.运动一定要舒适，这样才可以坚持

3.有氧训练燃烧脂肪，改善心肺功能

4.无氧运动有助于局部塑形，同时形成肌肉，提高代谢率，提高单位时间脂肪消耗量

5.拉伸，运动结束一定要拉伸，有助于运动后舒缓，塑造良好的身体形态

6.有氧加无氧加拉伸，有氧加拉伸，无氧加拉升，都可以作为很好的训练方式

7.每天坚持30分钟，提高免疫力，提高脂肪燃烧率

知道了合理饮食，科学运动方法，那就开始行动吧，坚持下去你就是最美的[赞][赞][赞]

我是小珂，关注我带你变瘦变美[玫瑰]

来源：减肥99网