减肥需要什么样的饮食安排？怎么做健身计划？

减肥饮食上需要做到低碳水高蛋白质多蔬菜适量油脂适量水果，多喝水少熬夜，戒糖戒零食饮料戒炸物

只是日常减肥的话，配合适量运动，自己练练就好，如果想要达到更完美的体型的话，就要增加无氧运动，最终目标是器械，那就要上健身房找专业健身教练指导更安全

如何有效燃脂和正确饮食？

有些朋友总抱怨瑜伽的瘦身效果不明显，还找不到原因，其实亚洲女性的身材都可以用一种水果来形容，那就是“梨”，下半身粗壮跨宽屁股大。配合合理的饮食计划。在瘦身减脂阶段，饮食也与往日不同，合理的饮食计划会让你的瑜伽更进一步，多吃一些除湿消肿的食物，好比芹菜，豆类，都可以为你减脂起到辅助作用。

坐在地面上简单按摩一下双腿肌肉。瑜伽轮放至在身体左侧，将右脚脚掌收至大腿根处，左腿向左伸直后抬起搭在瑜伽轮上，保持一分钟后换腿继续动作。

此体式的上半身动作就是我们经常练习的手肘倒立姿势，然后再将双腿抬起，向后拉抻腰部韧带与肌肉落在身体后侧地面上，双腿伸直缠绕将腹部挺起来。

在墙壁前半米处蹲下，用手肘护住头部，手臂用力上半身挺直，再缓慢将双腿抬起，臀部向后贴在墙壁上，左腿弯曲右腿向前伸直。

比较基础的动作，虽然简单也要用心去完成。双腿屈膝跪坐在地面上，上半身向后仰躺在小腿上，双手抓住脚掌，腰部用力将肚子拱起，头顶触碰

站立在地面上，双腿分开脚趾抓住地面，双腿微屈手臂向上举起，上半身向后仰向后下腰，腹部肌肉用力调整身体平衡，当手掌触地后左手抓住左脚将腹部向上拱。

练习瑜伽跟我们选择人生道路的方法是一样的，别人好的道路不一定适合你，只有经过自己努力与甄别出来的才是我们要的，才是最好的。

练瑜伽之前先给自己定一个小目标。讲时间周期化，通过一段时间的变化来观察我们所做的运动是否达到了预期的效果，如果没有及时改变，防止浪费时间与精力。

来源：减肥99网