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怎么才能从140斤减到100斤,求大神食谱运动计划?

时间:2021-05-21 16:29:01 作者:jianfei99 浏览:

怎么才能从140斤减到100斤,求大神食谱运动计划?

通过调整饮食结构和运动方式辅助进行,140斤也属于大基数体重减肥了,从140斤减到100斤,按照每天减0.33斤左右,那么需要4个月左右的时间。通过健康的减肥食物配合运动是可以做到的。但是也不能过分追求快速减肥,不利于减肥更不利于身体健康。

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减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例,让身材看起来更加协调和有曲线美。减肥期间做到消耗量大于摄入量。减少加工食物摄入量,增加未加工食物摄入量,养成良好的饮食习惯和规律的作息时间,这样才能从根源上解决肥胖,让体重长期维持在健康范围内。

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怎样从140斤减到100斤,具体如下:1,早餐:脱脂奶一杯+全麦面包一片+苹果一个(100克)。

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2,午餐:餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。

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3,下午加餐:下午3~4点的时候增加一份低热量食物,补充能量,避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者梳打饼干3~4片。

4,晚餐:燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克。

5,全天喝水保持在1500~1700毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,对减肥和补充人体每天需用水及维持身体健康都有很大的益处。

6,食材的选择:根据当地食材来选择,保证每餐要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量,这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。

7,每餐吃7分饱,细嚼慢咽,这样能促使食物充分消化和吸收,并能减少摄入量,避免摄入过量。

8,运动辅助:140斤减到100斤,建议以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择,如快走,慢跑,骑行,跳绳,转呼啦圈,散步等运动,每次运动大于30分钟,每周至少坚持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动,每次运动30分钟,每周坚持4~5次的运动频率。

运动以后记得补充一份蛋白质,蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织,如鸡蛋一个或者是脱脂奶一只。

  • 来源:减肥99网
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