早餐非常重要，吃的像皇帝，蛋白质，维生素等五谷杂粮等，最好是清淡的，如粥和青菜等；
午餐在于丰富，吃的要饱，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如鱼肉、鸡肉等，吃米饭，饭后半小时吃些水果。
晚餐不要吃饱，吃的营养清淡些，也可以吃水果或煲汤喝，九点前吃完，最好的时间是七点。
《任涵去脂》里有说到 科学的减肥 离不开坚持的运动（每天坚持1个小时有氧运动）

如果你想减肥的话。可以参考我的分析和经验

首先你要先立下目标。要的不是体重的降低。而是比例的均衡。
即使你比别人重。但是你比例好，别人看不出来的。而且如果你比例又好。体重又少。

这样肯定是标准美丽的身材

其次弄清楚发胖原因。发胖原因很简单，就是摄取大于输出。
首先你应该减少自己摄取的食物。。三餐要吃。不过要吃得少。你可以选择每餐吃5分6

分饱。而且米饭少吃点。多吃点蔬菜，大概7分菜3分肉这样。特别是羊肉和牛肉。虽然

说是红肉，热量比较高。

还有要大量输出。所谓输出说通俗点就是大便了。
一定要天天大便。有了好的新陈代谢。你再怎么肥都肥不起来。
就算不想也得蹲厕所。如果实在不行就吃点粗粮。比如说红薯。红薯热量是大米的四分

之一。有时候拿粗粮来代餐也不错。

另外一个输出就是尿尿。多喝点水。还有普洱茶啊，决明子啊。苦丁茶啊。这些都不错

，我现在喝的程丹彤减脂瘦身茶就非常好，里面原材料都是最天然的中药材，荷叶为微

山湖出口产品,玫瑰为最好的苦水玫瑰,决明子是加工过的宁夏上好熟明子,特级黄山贡

菊。没有副作用的，不会反弹的，而且还具有保健作用，更准确的说这是健康保健养生

茶，不是减肥药，通过养生保健的途径来达到减肥的目的！

按照我这个方法一个月减10斤是没有问题的

希望我的建议能帮助到你，也祝你减肥成功。

来源：减肥99网