跳操我一般都是在7点到8点。我觉得睡前还是做一些拉伸或者局部塑形运动比较好吧。 如果10点多跳，要注意放松。你可以注意一下运动之后的状况，如果睡眠质量下降，第二天又容易感觉累还是换个时间比较好哦。

题主这个问题恰好和我之前写的一篇文章里的有些内容比较相似，所以很高兴来回答题主的问题。

我的那篇文章稍微有些长，在这里就做一些简短的分享吧～腿粗有三种情形，分别是脂肪型、水肿型和肌肉型。

脂肪型就是你的肉肉是软软的耷拉着的，一捏就是一大坨，手感非常不错；水肿型的腿粗一般表现的是腿无力，按压之后恢复时间稍微要慢些，常见于久坐不动或者长期坐飞机的人群；肌肉型一般是长期进行腿部肌肉训练的人，比如说运动员这一类。

针对题主所说的是脂肪型的腿粗，但是上半身并不胖，在这里比较建议几种针对性的瘦腿运动：01 骑自行车很多人都知道骑自行车非常锻炼腿部的肌肉，如果是在有坡度的地方骑自行车，运动到的腿部肌肉是非常多的，效果也特别明显。

02 游泳其实游泳真的是一项非常不错的全身性锻炼，它运用到的肌肉比一般的运动都要多很多，你需要手脚并用，既可以锻炼四肢，又可以训练心肺等内脏功能。关键的一点是相较于平地的运动，游泳对关节的磨损要小得多。

03、跳绳很多人觉得跳绳腿会变粗，其实觉得腿变粗是因为跳完之后腿部肌肉疲软会有紧绷感造成的假象，跳绳本身是一项高强度的有氧运动，可以帮助锻炼下肢力量和身体的协调性。

还有几点温馨提示：1、切记，有氧运动减脂一定要注意两点，一是要保持燃脂心率，二是要保证运动持续时间。一般要持续20分钟，身体才会慢慢有脂肪消耗来参与供能。

2、运动完了之后拉伸和按摩放松是非常关键的一步。因为运动的时候你的肌肉一直是处于紧张状态，如果不进行拉伸和按摩，一定时间以后会乳酸过多造成肌肉酸痛。

3、平时记得多喝水，不要久坐不动，站起来扭扭腰捏捏腿，少吃高热量的食物，保持良好的饮食和生活习惯也是非常重要的环节。

来源：减肥99网