长时间的伏案工作，大部分人都有肩膀僵硬的状况。肩膀坚硬会造成酸痛感，同时肩膀坚硬也是促成易胖体质的因素。

肩膀坚硬会影响整个上半身的血液循环，极易造成浮肿和新陈代谢低下的状况，如果长期持续就会让身体变得易胖。

另外肩膀僵硬还会降低褐色脂肪细胞的活力，不仅不利于保持身材，还会诱发肥胖。

这次介绍一套肩膀的拉伸运动，可以有效的改善上半身的血液循环，还可以拉伸腰腹部位的肌肉群，瘦身、提高代谢、减肥和形成易瘦体质的效果显着。

左右伸展肩胛

1.挺直后背站立，收紧腰腹部的肌肉群以后，双臂在身体两侧伸直。

2.调整呼吸以后，在呼气的过程中，将双臂向回缩，同时要将肩胛骨并拢。

每天重复伸展拉伸十到二十次左右。

这个运动可以拉伸整个肩膀、后背以及腰部的大量肌肉群，既能促进血液循环，还可以促进多余脂肪的燃烧。

另外这个运动还能刺激肩胛部位的褐色脂肪细胞，既能提高燃脂率，还能促进易瘦体质的形成。

上下伸展肩胛

1.将双臂向前平直伸出，调整呼吸以后将双臂从上方向身体的后面折叠。

2.运动的过程中要保证后背挺直，伸展开整个胸部。

每次拉伸运动二十次左右。

这个运动也可以拉伸整个后背的肌肉群，同时还能伸展腰腹部位的肌肉群，有助于瘦后背和瘦肚子。

每天空闲的时间可以尝试进行以上两个伸展运动，既能改善血液循环、瘦后背，还可以促进燃脂和形成易瘦的体质。

持续性的运动才能收获预期的效果，建议将以上的运动长期坚持下去，这样才能拥有纤薄的后背和易瘦的体质。

减肥除了要控制饮食和增加运动，还要想尽方法顺通血液循环以及改善新陈代谢的状况，这样才能更加快速的燃烧脂肪以及抑制脂肪的生成。

来源：减肥99网