过了二十五岁以后，不仅容貌衰老严重，就连身形也是每况愈下，臀部下垂，双腿弯曲、臃肿粗壮等等问题频繁出现。

追逐美是每个人的权利，因此不要被岁月阻挡魅力，坚持锻炼就能减缓衰老和修整身形。按照以下介绍的双腿拉伸运动练起来，既不用担心双腿变形、变粗，还可以让双腿变得越发修长和纤细。

这次介绍的运动可以帮助收紧大腿内侧以及整个双腿的肌肉群，既能改善双腿的形态，修整肌肉线条和瘦腿，还能抬高臀部。

坚持练习以后能够提高整个下半身的血液循环速度和基础代谢的速度，不仅能轻松提高燃脂率，还可以缓解浮肿和促进易瘦体质的形成。

瘦腿、提臀运动的具体方法：

（1）后背伸直站立，双臂放在身体两侧，收紧腹部以及臀部肌肉群。

调整呼吸以后，弯曲右腿，并向上弯曲，慢慢的将右腿放在左腿上，保持身体平稳，后背不弯曲。

（2）缓慢的将右脚绑在左小腿上。为了保持平衡，左腿根据自身需求，适当的弯曲。

双腿纠缠在一起，保持这个姿势进行三次深呼吸（大约30秒）。

（3）恢复站立姿势以后，另一侧进行重复的拉伸。

运动的过程中要保持身体平衡和后背平直。如果难以抬起一只腿来保持姿势，则可以将纠缠的双腿的脚趾放在地板上（如下图所示）。

此外，运动的过程中要保持身体平衡，如果保持身体和骨盆倾斜，将无法获得预期的效果。

这个运动可以改善下半身的圆形线条，有助于拉长肌肉曲线，同时也能更好的收紧臀部肌肉群和防止臀部下垂，瘦腿的效果极强。

每天看电视或者刷手机的时候运动几分钟，就能改善双腿的循环和代谢状况，可以消除浮肿和促进下半身的毒素排出。有着燃烧双腿脂肪和修整身形的双重效果。

来源：减肥99网