腿粗是很多女孩子的痛点。粗壮的腿不仅影响着身体的外观美感，还影响着全身的新陈代谢。

下肢肥胖会阻碍下半身的血液回流，容易造成毒素淤积、臃肿肥胖和形成易胖体质等恶果。所以无论是为了苗条身材还是日后保持身材，都要尽可能的消除双腿脂肪。腿粗最关键的部分就是大腿内侧脂肪过量，所以这次介绍一些专门针对瘦大腿内侧的运动方法，每天动个十来分钟就会有意想不到的收获哦。

1.单向交叉抬腿

挺直后背站立，双臂放在身体两侧，抬起头部眼睛看向前方。

收紧腹部和臀部以后，抬起左腿，慢慢的在身体前方与右腿交叉。一直伸展到左腿的肌肉极限，然后返回。伸展的过程中左腿要向钟摆一样来回运动，运动大概二十次以后，换右腿进行同样的伸展运动。

请注意，运动的过程中后背要保持挺直，双腿伸直，并且活动的那一条不能落地，直至运动完成。

2.单侧压腿

双腿大于肩宽站立，后背挺直，眼睛看向前方。双脚的脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。

收紧腹部和臀部以后，进行单侧压腿，一侧腿向身体外侧弯曲，另一条腿伸直，返回后换另外一条腿进行同样的伸展。每天交叉伸展三十次左右。

请注意，在运动的过程中要保证后背挺直，并且弯曲的膝盖向身体外侧用力。

3.移动深蹲

双腿合并自然站立，后背挺直，眼睛看向前方。双脚的脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。

收紧腹部和臀部以后，慢慢的下蹲，并且在下蹲的同时向左腿左侧迈一大步，深蹲到大腿与地面平行。然后返回，此时双腿也要恢复到合并姿势。继续深蹲移步，这次要向右侧迈一大步。如此循环移动深蹲30次左右。

请注意，在运动的过程中，后背要保持平直。并且下蹲时双腿的膝盖指向身体两侧。

以上三个瘦大腿的运动不仅能加快大腿内侧脂肪的消耗，还有着瘦腹和提高新陈代谢的效果哦。每天坚持十分，就能轻松告别大象腿。

来源：减肥99网