抱怨没时间运动的人不在少数。但其实很多的运动方法并不需要多长的时间，只要能坚持练习，也能收获意想不到的运动和减肥的效果。

这次就推荐一套在刷牙期间就能进行的腰部运动，每天练习三五分钟，坚持一个月不仅能瘦腰，还能加速肠胃的活动、食物排泄和毒素排出，身体减脂、塑形的效果极好。

1.双腿与肩同宽站立，脚尖朝前，后背挺直，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。调整呼吸。

2.左手叉腰，左腿膝盖弯曲向外侧伸展，脚尖朝向身体的左侧，并且向上抬起小腿。直到小腿与地面垂直，大腿与地面平行。伸展的同时要保证身体平直不歪斜。保持5-10秒后返回。

3.保持左手叉腰不变，身体挺直。左腿膝盖弯曲，指向身体的左侧，左腿小腿向右腿后侧交叉伸展。最好保证左小腿与地面平行，左脚脚尖指向地板方向。伸展的同时要保证身体平直不歪斜，保持5-10秒后返回。

右腿进行同样的伸展。

运动的过程中要保证身体挺直，抬起头部，眼睛看向前方。扭转的过程中更要保证身体不歪斜、不扭转。整个运动的过程都要尽可能的拉伸肌肉群，直到感觉微微的酸痛感。同时要收紧腹部和臀部的肌肉群。

这个伸展运动可以拉伸双腿的肌肉群，有促进全身的血液循环和新陈代谢的作用，对减肥消脂、加速毒素排出和形成易瘦体质的帮助极大。

另外这个伸展运动还能让盆骨复位，对改善臀部肌肉形态和顺通全身的代谢循环有着非常大的帮助。同时还能收获改变腿部形态的效果。

除此以外，这个运动可以很好的拉伸腹部的大部分肌肉群，有改善肠胃消化功能、消除内脏脂肪和加速腹部脂肪燃烧都有着非常大的帮助。

每天早晚刷牙的时候扭动起来，坚持一个月就能轻松告别大肚腩，拥有纤细的小蛮腰。

来源：减肥99网