新年的愿望是什么？有没有甩掉大肚腩这一项？既然有了计划，那就赶紧动起来吧。每天半分钟，一两个月就能收获效果哦。

减肥除了找对方式方法，还要有一颗恒心，只要肯坚持就一定会有可喜的收获。

介绍几种简单但是效果极好的瘦腹运动，每天只需要三十秒就能达到预期的效果。

1.平板支撑

俯卧在地垫上，用双手的手肘和双脚的脚尖支撑起全身。

收紧腹部和臀部，保持后背挺直，让头部、后背、臀部和腿部在同一条直线上。

保持这个伸展的姿势三十秒。伸展的过程中可以明显感觉腹部四周肌肉的酸痛和拉扯感，对燃烧腹部脂肪和刺激腹部更深层的肌肉群有着非常大的帮助。平板支撑除了可以减掉腹部的皮下脂肪，同时也能消耗掉内脏脂肪，瘦身和健康身体的效果都非常好。

2.肘膝触碰

躺卧在地垫上，保持后背平直，双腿屈膝与肩部同宽。双臂弯曲，双手放在脑后。

收紧腹部与臀部，调整呼吸。用左右的手肘去触碰右腿的膝盖，返回后在进行另一侧的触碰。

每天坚持练习半分钟左右。这个运动可以伸展腹部侧面的大部分肌肉群，瘦腰和给腰部塑形的效果极好。

3.仰卧交叉双腿

仰卧在地垫上，后背挺直，眼睛看向天花板。双臂放在身体的两侧，掌心朝下。

双腿抬起，与地面呈60度角。收紧腹部和臀部，双腿进行交叉伸展。每天练习三十秒左右。

这个运动不仅可以瘦腰还能瘦腿以及瘦臀，另外更加能够促进下半身的血液循环，对提高代谢和形成不易胖的体质有着很大的帮助。

4.卷腹

仰卧在地垫上，双腿指向天花板，双臂放在头部上方。。

收紧腹部和臀部，上半身发力，用双手去触碰脚尖或者小腿，进行卷腹伸展。每天伸展30秒左右。

这个运动可以很好的拉伸腹部肌肉群，瘦腰的效果非常显着。

5.转体

后背挺直坐在地垫上，双腿弯曲，离开地面。双手在胸前合十。双手随着上半身左右转动。

每天转体三十秒左右。

这套转体伸展可以拉伸侧腹肌的大部分肌肉群，瘦腰和给腰部塑形的效果非常好。

以上五个简单的运动，只要每天练习半分钟，坚持一个月就会有所收获。

来源：减肥99网