腹部是人体中脂肪特别容易堆积的部位。而生活中的日常活动很难拉伸到腹部肌肉群，所以日积月累就会出现腹部臃肿和肌肉松懈的情况。

在日常生活中不怎么运动的腹部肌肉，如果不锻炼的话就会渐渐衰退。腹部肌肉肌肉力量降低不仅能让脂肪堆积，还会让内脏无法支撑，出现下垂的情况，更加导致腹部肥胖严重。

所以想在短期内瘦腹成功，最重要的方法就是拉伸腹部肌肉群，使腹部变得紧致，肌肉力量得到提升，让内脏回复到原来的位置，同时就能收获苗条的腹部曲线。

介绍三种有效的腹部伸展操，瘦腹效果非常显着。

1.肘膝触碰

仰卧或者站立，保持后背挺直。

收紧腹部和臀部，调整呼吸。用左侧的手肘去触碰右侧的膝盖，返回后用右侧的手肘去触碰左侧的膝盖。

每天重复伸展50次左右。

这个运动可以伸展腹部侧面以及正面的大部分肌肉群，塑形和甩脂的效果极好。

2.平板支撑

俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体，后背要保持平直，并且头部、背部、臀部和腿部在同一条直线上。

保持平板支撑姿势30-60秒后休息15秒，然后在伸展30-60秒，每天重复伸展5次左右。

这个伸展运动，可以拉伸整个腹部的肌肉群，瘦腹效果显着。

3.深蹲

后背挺直，双腿与肩同宽站立。双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部，调整呼吸后，慢慢的向下蹲，直到大腿与地面平行。保持两个深呼吸后返回到站立姿势，然后继续下蹲。每天重复蹲起30次左右。

这个运动可以拉伸臀部和腹部的大部分肌肉群，既能瘦腹还能加速身体的血液循环，对提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。

以上三个运动坚持练习，不出一个月就能收获马甲线和优美的腹部形态。

来源：减肥99网