水桶腰、腹部游泳圈都是女性最讨厌的外观形态。所以大家会找寻各种各样的方法进行瘦腹运动。但是过程痛苦不说，效果也非常的不显着。

其实大部分人的腹部肥胖并不全是皮下脂肪过量造成的，还有可能是深层腰腹肌肉外扩和松弛等原因造成的。而我们平时的仰卧起坐等运动只能拉伸腹部的腹直肌，并不能真正的刺激到腰部周围的深层肌肉群，所以瘦腹的效果并没有很显着。

这次推荐一个瘦腰运动形式，不仅效果良好，并且运动方法非常的简单。

1.仰卧在地垫上，后背挺直，眼睛看向天花板，手臂平直的放在身体两侧。

2.双腿与肩同宽，屈膝弯曲放置在地垫上。

3.调整呼吸。然后进行一次深呼吸，慢慢的用鼻子吸进空气以后，感觉腹部明显隆起。

4.慢慢的吐干净气体，直到肚子凹陷到极致，憋气的同时要感觉肚脐眼慢慢的向脊柱靠近。保持五秒钟后返回。

5.循环进行深呼吸练习，每天持续练习五分钟左右，坚持一段时间就能明显感觉腹部变瘦。

这是一个真空腹的练习，可以有效的拉扯腹部周围深层的腹壁肌肉，让它们提高活力和肌肉力量，起到给腰部塑形和提高基础代谢的效果，既能消除水桶腰，还能防止腰腹部肥胖。

对比于仰卧起坐等卷腹类型的伸展，真空腹的深呼吸伸展更加的简单便捷，并且瘦腹效果更加的显着。如果想瘦腹或者水桶腰一直无法消除，建议尝试以上真空腹深呼吸的练习，可以短期内就收获极好的瘦腹效果。

运动都是循序渐进的进行，运动初期可以根据自身情况调整运动时间，待身体可以适应以后，再逐渐的增加运动时间，达到规定的运动效果。这样的运动过程可以有效的避免运动压力和保持运动的持续性，对坚持运动和减肥瘦身有着非常大的帮助。

来源：减肥99网