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比仰卧起坐效果好一百倍的瘦腰运动

时间:2018-12-27 14:09:28 作者:admin 浏览:

水桶腰、腹部游泳圈都是女性最讨厌的外观形态。所以大家会找寻各种各样的方法进行瘦腹运动。但是过程痛苦不说,效果也非常的不显着。

其实大部分人的腹部肥胖并不全是皮下脂肪过量造成的,还有可能是深层腰腹肌肉外扩和松弛等原因造成的。而我们平时的仰卧起坐等运动只能拉伸腹部的腹直肌,并不能真正的刺激到腰部周围的深层肌肉群,所以瘦腹的效果并没有很显着。

这次推荐一个瘦腰运动形式,不仅效果良好,并且运动方法非常的简单。

1.仰卧在地垫上,后背挺直,眼睛看向天花板,手臂平直的放在身体两侧。

2.双腿与肩同宽,屈膝弯曲放置在地垫上。

3.调整呼吸。然后进行一次深呼吸,慢慢的用鼻子吸进空气以后,感觉腹部明显隆起。

4.慢慢的吐干净气体,直到肚子凹陷到极致,憋气的同时要感觉肚脐眼慢慢的向脊柱靠近。保持五秒钟后返回。

5.循环进行深呼吸练习,每天持续练习五分钟左右,坚持一段时间就能明显感觉腹部变瘦。

这是一个真空腹的练习,可以有效的拉扯腹部周围深层的腹壁肌肉,让它们提高活力和肌肉力量,起到给腰部塑形和提高基础代谢的效果,既能消除水桶腰,还能防止腰腹部肥胖。

对比于仰卧起坐等卷腹类型的伸展,真空腹的深呼吸伸展更加的简单便捷,并且瘦腹效果更加的显着。如果想瘦腹或者水桶腰一直无法消除,建议尝试以上真空腹深呼吸的练习,可以短期内就收获极好的瘦腹效果。

运动都是循序渐进的进行,运动初期可以根据自身情况调整运动时间,待身体可以适应以后,再逐渐的增加运动时间,达到规定的运动效果。这样的运动过程可以有效的避免运动压力和保持运动的持续性,对坚持运动和减肥瘦身有着非常大的帮助。

  • 来源:减肥99网
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