甩掉2斤脂肪需要消耗掉7700大卡的热量，因此只要摄入的热量与消耗的热量出现7700卡的热量差就能够成功的甩掉脂肪，达到减肥瘦身的效果。

下面介绍一些简单的减肥方式，来获得7700卡的热量差。

1.跑步

跑步消耗的热量与人体体重、跑步速度、距离以及跑步时间有关。

跑步消耗的热量=体重（公斤）*运动时间（小时）*指数K

指数K=30÷速度（400米每分钟）

例如一个体重60公斤的人，跑一个小时，配速是3分钟每400米，那么他消耗的热量大概就是600卡左右。如果它想甩脂2斤，就需要跑步12.8小时。

2.控制米饭

一碗白米饭的热量是115卡左右，67碗米饭的热量大概有7700卡，所以只要能在日常的饮食中少吃67碗米饭就能减少7700大卡的热量摄入，从而达到减少二斤脂肪的效果。

如果每天少吃一碗米饭，那么两个月就能轻松甩掉2斤纯脂肪啦。

3.游泳

游泳是燃脂效果很强的有氧运动，游泳一小时便能消耗热量500卡左右。想要燃烧2斤脂肪的7700卡的热量需要游泳15.4小时左右。

另外游泳还可以在燃烧脂肪的同时给全身的肌肉群进行按摩和修整。因此养成游泳运动的习惯，还可以在减肥瘦身的同时帮助给身体塑形哦。

4.步行运行

步行一万步大概消耗240卡的热量，如果想要燃烧7700卡的热量，那就需要步行32万步。也许步行不能一下子燃烧掉大量的脂肪，但是只要肯坚持就能够达到燃烧脂肪和减肥瘦身的效果。

5.跳绳运动

跳绳半小时大概能够消耗400卡左右的热量，想要燃烧2斤脂肪的7700卡的热量就需要跳绳十个小时左右。

甩掉2斤的纯脂肪其实也没有很难，但是无论选择什么样的方式都要坚持，这样才能收获预期的效果哦。

来源：减肥99网