豆腐是餐桌上常见的食物，不仅味道鲜美，营养丰富，还可以减肥瘦身和美容焕肤哦。这次介绍一套豆腐减肥法，坚持一段时间不仅能吃出好身材，还可以吃出好皮肤。

豆腐的营养成分和功效

富含蛋白质

蛋白质是构成身体各个部位（例如肌肉，器官，血液和头发）的基础物质，食用以后不仅可以健康和修复身体，还可以改善代谢和加快燃脂，因此吃豆腐就能收获增肌减脂以及抗击衰老和焕肤的效果。

含有充足的钙

钙是骨骼和牙齿所需的一种营养物质，可以预防骨质疏松，同时也可以确保身体健康。

维生素B族

维生素B族是提高代谢和促进脂肪燃烧必不可少的营养素。另外维生素B群还可以缓解疲劳以及抑制脂肪生成。

大豆异黄酮

豆腐中的大豆异黄酮非常有助于女性健康，同时还可以保持内分泌平衡，既能降低疾病的发生率，还可以确保身体快速的代谢。

吃豆腐减肥的具体方式：

首先减肥期间正常吃早餐，可以吃自己想吃的任何食物，吃八分饱。

午餐正常饮食，但是要用豆腐替换掉一半的主食。

例如之前吃一碗米饭，减肥以后就只吃半碗米饭，另外的半碗米饭用豆腐来进行替换。午餐可以吃饱，但是不能吃撑。

晚餐要用豆腐替换掉所有的主食。也就是晚餐不吃主食，只吃豆腐和蔬菜以及瘦肉。

减肥期间的注意事项：

减肥期间不能吃油炸食物、油腻食物（例如肥肉、高脂肪的奶油等）零食、饮料。

每天三餐饮食，此外尽量不要吃任何食物，实在饥饿可以吃黄瓜或者豆腐充饥。

晚餐要在睡前四小时结束，晚餐到睡前这段时间不能吃任何食物，但是可以喝水。

豆腐最好采用水煮的烹饪方式，不能吃煎炸豆腐。

减肥是一个过程，建议将用豆腐替换主食的减肥方式坚持一个月以上，就能收获显着的减肥效果哦。

来源：减肥99网