下定决心要通过运动消耗卡路里，但是跑步和锻炼肌肉等很难持续下去。虽然不讨厌运动，但是也无法做到每天锻炼，最后都会变成三天打鱼两天晒网的人。

食物是维持生命和新陈代谢的必需品。因此无论多么想变瘦都不要过分的限制饮食。否则最后不仅得不到预期的好身材，还可能牺牲掉健康。

这次推荐一个通过健康饮食来变瘦的方法。另外健康的调整饮食还可以保证减肥不反弹哦。

1.可控饮食

生活中的诱惑不断，很可能会无意间饮食过量，这个时候还想变瘦应该怎么办？

解决的方法就是暴食后的48小时有意识的限制饮食。不吃高热量食物，每天的饮食以清淡高纤维的食物为主，尽可能减少油腻食物和主食的摄入量，除此以外，要严格限制高热量零食和饮料的摄入。

即便是减肥期间也可以正常饮食，但是暴食以后一定要及时的调整，防止脂肪的生成。

2.比减肥前吃的少

一下子苛刻的限食很难坚持，所以为了长久健康的减少饮食。建议每一餐都要比减肥以前少吃。比如之前吃一碗饭，那么减肥以后可以吃半碗或者三分之一碗。减肥以前都会吃很撑，那么减肥时就吃八分饱等等。

当适量的限制饮食持续一段时间以后，被撑大的胃口就会变小，对后期控制饮食量有着巨大的帮助。

减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，因此在保证运动量持平时，稍微调整饮食就能变瘦。另外这种适量的调整饮食更有利于减肥的持续进行。既没有压力，还可以保证健康。

3.不吃高热量零食和饮料

没有奶茶的一天好像少点什么？少的是什么呢？我想少的就是好身材吧。

经常性的喝饮料不仅会变胖，还会诱发三高疾病和糖尿病。除此以外还会助你形成易胖的体质。所以赶紧抛开奶茶，把少了的那个好身材找回来吧。

得空就想吃点零食，不然就会很孤单。而苗条的人就很习惯不吃零食的孤单感。如果饮食间隔出现饥饿感可以吃点水果、琼脂果冻和坚果等高纤维低热量的食物，既能充饥还能健康身体和防止肥胖。

也许极端的限食能让你短期内变瘦，但是这个肥胖并不可靠，一旦恢复饮食就会复胖，因此要学会健康的饮食方法，长期持续的调整饮食，彻底的变瘦。

来源：减肥99网