减肥是一场超长战役。整个过程中既要限制生活，还要保证生活舒适。因此，那些过于极端的减肥方法并不适用，只有温和并且无压力的调整生活才能将减肥一直进行下去。你们都在用什么方法减肥呢？是收获了不错的成果？还是成功的将自己减胖了呢？

整理一些最常被使用，但是会越减越肥的方法。如果很不巧你正在使用，千万要悬崖勒马哦。

1.三餐合并成一餐

为了少吃食物，三餐饮食合并成一餐。这是非常错误的减肥方法。首先每天一餐饮食虽然能减少热量的摄入，但同时也减少了营养的摄入。如果身体长期处于营养不充足的环境中就会减缓循环和代谢的速度，最后造成脂肪大量淤积和易胖体质的形成。另外每天只吃一餐还会增强饮食欲望，很可能在吃这一餐的时候出现暴食的状况，造成肥胖的发生。因此为了减肥只吃一餐或者节食不仅不会取得瘦身成功的效果，还可能肥胖严重。

2.不吃饭，靠零食充饥

为了减肥，强制性的克制饥饿感不吃三餐，直到忍无可忍最后吃些零食来充饥。这样的减肥方法同样会造成营养摄入不足，最终出现减肥失败和形成易胖体质。另外充饥的零食虽然体积小，但是热量和添加剂含量极高。经常靠吃零食来充饥同样会出现热量摄入过量和肥胖发生的状况。因此不吃三餐，靠吃零食来充饥的减肥方法是不正确的。

3.只吃蔬菜

蔬菜的热量低食物纤维含量高，是优质的减肥食物，但是身体所需的营养有很多，只吃蔬菜同样会造成身体营养摄入不全面。长此以往会影响身体健康和循环代谢。不仅不利于身材保持，还可能增加患病的风险。虽然蔬菜有助于减肥，但减肥期间不能只吃蔬菜。

4.猛灌水

喝水有提高新陈代谢和减肥消脂的效果。但是喝水要讲求方法。如果每次都是猛灌水，既不会收获减肥的效果，还可能撑大胃口和给肾脏增加压力。最终造成饭量增加和浮肿的出现。减肥时要摄入足量的白水，但一定不能采用猛灌的方式，要小口慢饮。

5.拼命运动

运动是有效的减肥方法。但是不能运动过量，因为过量运动会增加运动压力，会影响运动的持续性。另外过量运动还不利于身体健康。因此想要变瘦一定不能拼命运动，而是根据自身情况合理并且持续的运动。

减肥时一定不要选择以上五种方法哦，否则不仅不会瘦，还可能越减越肥哦。

来源：减肥99网