小蛮腰、马甲线、蜜桃臀……是越来越多人的追求，但是如何做才能真的变瘦呢？推荐五种减肥方法，不仅能暴瘦到九十斤，还可以调整身体的循环以及代谢，形成易瘦的体质。

1.戒掉饮料、零食

零食和饮料的热量高，食用后很容易造成热量剩余和脂肪堆积。另外饮料和零食中都含有过量的糖分，食用以后不仅会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，还会导致体内胰岛素水平偏高，造成易胖体质的形成和增加患有糖尿病的风险。

不要觉得吃一袋薯片喝一杯奶茶没有什么，实际上它们的热量比一碗米饭的热量还要高很多倍。所以平时只要戒掉吃零食的习惯，就可以减少诸多的热量摄入，达到减肥瘦身的效果。

2.坚持吃早餐

经过一整晚的休息和代谢，早上正是营养匮乏和代谢最缓慢的时间段，所以这个时候需要及时的给身体补充养分，这样才能让身体有足够的能量去代谢，进而达到快速燃脂的效果。

另外吃早餐还可以增强饱腹感，有防止午餐和晚餐食用过量的作用，达到抑制暴食和防止脂肪堆积的效果。

3.晚上六点以后辟谷

每天晚上六点以后不吃任何食物，直到第二天早餐。这样的饮食习惯，可以给肠胃留出充足的休息和代谢时间，防止食物剩余和脂肪堆积。另外还能在这段时间将体内的食物更好的消化和排泄掉，达到减肥瘦身和排毒的效果。

不要盲目的选择节食减肥的方法，但是可以在每天六点以后进行间歇性的限食，这样既不会影响营养的摄入，还能让身体长期处于高代谢的环境中，有助于减肥和易瘦体质的形成。

4.每天泡脚20分钟

每天睡前用温水泡脚20分钟左右就能轻松的促进血液循环，加强新陈代谢，提高睡眠质量，消除疲劳和排毒等。对体质的改善和减肥瘦身有着非常好的辅助作用。

劳累一天，用温水泡泡脚，坚持一段时间不仅能改善浮肿还能加快脂肪的燃烧哦。

5.十一点前上床睡觉

优质充足的睡眠可以让身体分泌出一种可以提高代谢和抑制食欲的激素。而当身体睡眠不足时，身体的代谢就会变慢，食欲也会增强。所以想变瘦、想变得不贪吃就要保证每天都有充足的睡眠。

千万不要在熬夜看手机了，多睡一会就会多瘦一些哦。

总觉得暴瘦很难，其实掌握以上五个方法，瘦到九十斤也是很简单的事情哦。

来源：减肥99网