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第一步，选择正确减肥方法。制定减肥计划的第一步，最重要的是选择一个自己能坚持的健康减肥法。目前网上网下，各种减肥方法满天飞，都号称效果杠杠滴，那么就需要我们练就一双慧眼，多思考，多对比。好好想一想，首先考虑的是符合生理健康吗?然后，这个方法我能长久坚持吗?因为减肥是需要坚持的，一时的减肥成功并不算成功，现在有专家认为理想体重要稳定6年才算成功，甚至认为瘦一辈子才是真正的瘦。现在，我向大家介绍一个平民减肥法，是我们医疗机构比较主流的方法，不需借助产品，不强调运动，在家就可以做得到，以“基础代谢率为核心，膳食宝塔为框架”减肥法，基础代谢率决定吃多少，膳食宝塔决定吃什么。

2.测定基础代谢率，基础代谢率是多少就吃多少。基础代谢率是机体维持基本生命活动所需的最低能量，占每天消耗量70%。要减肥就要制造能量缺口，能量缺口多少才是合适的?美国运动医学学会(ACSM)推荐减肥每日能量缺口为500千卡左右，不超1000千卡。世界卫生组织(WHO)推荐轻体力劳动成人女性每日消耗量1800~1900千卡，男性1980~2340千卡，其中70%为基础代谢率，我们吃够基础代谢率后，余下30%就是减肥能量缺口，大概500~700千卡，符合美国运动医学医学建议。怎么知道自己基础代谢率?最简单方法买个体脂秤测一下就出来了。2.找膳食宝塔图，膳食宝塔建议我们吃什么就吃什么。《中国居民平衡膳食宝塔》是中国营养学会推出的，完全体现《中国居民膳食指南》的核心内容，是我国居民最权威的饮食指南。我们怎么吃?饮食种类、结构和比例按膳食宝塔指引选择，而食物量的多少由基础代谢率决定。限于篇幅，很多内容一笔带过，我的主页有详细教程，免费阅读，有兴趣朋友可去看看。

来源：减肥99网