健身房里私教的产后秘籍减肥法

　　首先，为了能将怀孕期间多余的脂肪减掉，要多吃高蛋白、富含纤维的瘦身食物。

　　每周要健身3至5次。最初，每次1小时，包括蹲起、俯卧撑等基础练习。等适应之后开始增加复合练习。

　　慢跑训练基本体能

　　最初，只是散步，速度由慢到快，当体能基本能适应这样的运动强度后，就开始慢跑，并逐渐延长跑步的时间，再提高速度。之后，做一系列的腿部放松练习，以免双腿长出肌肉块儿。

　　器械锻炼纤长双臂

　　器械训练始终贯穿在运动计划中。它可以塑造紧实纤长的双臂，以及完美的肩部线条。每天3组哑铃练习，让双肩保持了原有的完美形态。但前提是，要选择合适的重量并且坚持不懈。

　　收紧小腹让身材更好

　　每次在健身之前，做一些力量瑜伽的练习，这会让在接下来的健身中感觉精力充沛、信心十足。

　　另外，要时常进行小腹的收紧练习，这样可以使身材看起来更棒。

　　侧踢腿塑造下肢线条

　　为了能收紧大腿、小腹和臀部肌肉，要经常进行侧踢腿练习，因为侧踢腿练习能够锻炼大腿和臀部的主

　　要肌肉，塑造更曼妙的下肢线条，侧踢腿可谓是一举两得的健身方法。

来源：减肥99网