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适合男人的十天减肥特训

时间:2018-12-17 13:32:21 作者:admin 浏览:

  第五天:举哑铃

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  第六天:哈腰

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  第七天:阿诺式上举哑铃

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  第八天:单侧运动

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  今天的运动是站立,双脚打开与肩同宽,一只手拿着哑铃,身体像左右侧弯曲再直立再弯曲,重复10分钟,换一只手拿哑铃,同样的动作10分钟,这样一共做40—60分钟。

  锻炼部位:腰,腹,肩膀,手臂等

  第九天:煽动的翅膀

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  你的双手像天使的翅膀一样张开又合上,是不是听上去很有意思?不过试起来够你受的。

  平躺在垫子上,双手打开,各拿一个哑铃,用肘支地,上臂与地面成90度,上举,伸直双臂。再放下回到初始动作,重复40—60分钟。

  锻炼部位:肩膀,手臂等

  第十天:直臂前推

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  锻炼部位:肩膀,手臂

  效果:10天之后,体内各种垃圾一扫而光,你又找回了矫健的感觉,阿诺斯瓦辛格的魅力。

  健康提示:本方法适合身体健康男性,特训期间要注意饮食配合,蛋白质、脂肪,和淀粉的比例适当。不可暴饮暴食,也不可过度饥饿。

  直立,双手拿一个重物在身前,平抬起双手与地面成九十度,在把手放下,回到初始动作。重复40—60分钟。  漫长的十天终于到了第八天,你已经被摧残得差不多了,像掉眼泪也来不及了,行百里者半九十,现在放弃,就前功尽弃拉。是男人就要坚持到最后。  没错,这个动作是阿诺.斯瓦辛格发明创造的。在美国各大塑形项目中很流行,能有效地帮你塑造完美的手臂线条。你可以站着或者坐着。只要双手各拿一个哑铃,与肩同宽,手心向内,上举伸直手臂的同时把肘部外翻,使手心向外,放下的时候再把双肘内翻,手心向内,重复这个动作重复40—60分钟。

  锻炼部位:上下臂,肩膀等
  把杠铃的杠杆反扛在肩上,双手握住,打开双腿与肩同宽,双膝站直,上身挺直弯向地面,与下半身成九十度角,再直立。重复这个动作重复40—60分钟。

  锻炼部位:腿部、臀部、腹部,腰部,背部等
  双手握住哑铃,至于胸前的位置,打开双腿与肩同宽,略弯膝,直起双膝,同时把哑铃举过头顶。重复这个动作重复40—60分钟。

  锻炼部位:腿部、臀部、腹部,手臂,肩膀等  过了第三天,第四天就变得有些麻木了,还是第三天的道具,为防止地板打滑,站在一张垫子上,双腿站开,略比肩宽,把杠杆反扛在肩上,弯膝下蹲再直立。重复这个动作重复40—60分钟。(双手扛杠有助于平衡。)  第三天是艰难的一天,因为你开始觉得腰酸背痛,似乎坚持不下去了,所以你需要把这个纸条贴得随处可见,纸条上写:“坚持就是胜利!减肥就要成功了!男人哭吧哭吧不是罪!是男人就要忍受孤独!”  如果你做不动俯卧撑,就来做推墙运动吧。站在离墙约一米的距离,双手扶到墙上,俯身,再用臂力把身体撑开。重复这个动作重复40—60分钟。  弯腰,双膝微屈,略似扎马步的,两手紧握住杠铃,迅速抬起来,直立身体,再缓慢把杠铃放回地面,重复40—60分钟。
  锻炼部位:手臂,大腿,臀部等
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