又要到穿短袖和连身裙的季节，如果露出粗壮的手臂，就会给身材和美感减分。介绍一些居家就可练习的瘦手臂的运动，运动过程简单，塑形效果显着。

居家练习的瘦手臂运动：

运动的过程中需要适合自己重量的哑铃，如果家中没有也可以用装满水的矿泉水瓶进行替换。

（1）交叉双腿坐在地板上，同时后背要保持平直，不要低头和驼背。一只手抓住矿泉水瓶，然后抬起拿着水瓶的手臂，肘部弯曲并且将小臂翻向身体后侧，用另一只手握住弯曲手臂的肘部。保持手肘在耳朵的正上方。

（2）保持两个深呼吸以后，在呼气的同时将弯曲的手臂伸直，向上抬起手臂。尽量将手臂伸直，一直用另一只手拖住手肘部位。

保持两个深呼吸以后进行下一次拉伸。

每只手臂伸展十次左右换另一只手臂进行同样的伸展。

运动的注意事项：

运动的过程中要保持后背挺直，并且抬起头部。

每一次深呼吸都要尽可能的收紧和放松腹部周围的肌肉群。

另外在伸展手臂的同时要尽量将双臂的肌肉群拉伸到极致。

建议每天坚持手臂的拉伸运动，如果实在繁忙，每周也要运动三次以上。

确保重心平稳，保持运动过程中不歪斜。

运动的好处：

首先运动的同时会搭配深呼吸，这样就可以增加氧气的输送，既可以促进血液循环还可以提高新陈代谢的速度，有助于提高燃脂率。

另外这套手臂伸展运动可以大量拉伸双臂不常被使用的肌肉群，消除手臂浮肿和给手臂塑形的效果显着。

不仅如此，这套拉伸运动还可以拉伸到后背以及腹部侧面的肌肉群，同样能够收获瘦后背和瘦肚子的效果。

想在春夏季节拥有纤细的双臂，那就从现在操练起来吧，每天只要运动五分钟就可以告别粗壮的上臂哦。

来源：减肥99网