双腿粗壮、短胖，腹部脂肪囤积等问题都影响着大众的身材和外观美。这次介绍一个伸展运动，每天坚持运动三十次，一个月就能收获惊喜的翘臀和瘦腿的效果哦。

这个运动主要以提臀和拉伸腹部肌肉群为主。

当下垂和肌肉松弛的臀部变得紧致挺拔以后，双腿的高度就会被拉长，自然能收获瘦腿和调整双腿外观美的效果。另外腹部肌肉群伸展还可以提高腹部的脂肪燃烧率，瘦腹和给腹部塑形的效果极强。

另外这个肌肉拉伸运动还能刺激腿部及腹部的大部分肌肉群，对提高身体循环和代谢也有很大的帮助，既能消除浮肿还可以排除多余的毒素，同时还能让身体变成易瘦的体质。

运动的具体要求：

1)仰卧在地垫上，双腿屈膝，微微分开，双臂向天花板方向伸直，眼睛向双手看齐。腹部用力，吸气，做好准备。

2)一边吐气，一边抬起腰，直到膝盖到肩膀成一条直线。运动时要收紧腹部和臀部的肌肉群，保持这个姿势三到五秒。

3)慢慢的吸气，同时放下腰部和臀部。

4)有节奏地重复(1)~(3)的动作10次

5)每10次为一组，休息一分钟后继续进行练习，每天练习三组(共30次)

运动要点：

运动时间段:推荐晚上，既能收获相应的运动效果，还能释放压力和缓解疲劳。

运动量:一天3组为目标，周六周日可以增加运动次数。

动作要求：运动的过程中要保证后背平直，腹部不能凹陷或者凸起。并且运动的过程中要做到调整好呼吸，腰腹部位的肌肉要尽可能的拉伸到极致。

注意事项：运动过程中出现脖子和腰痛的时候，可以降低腰的高度或者休息一下。

这套运动可以运动到臀肌、腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、多裂肌等等大部分肌肉群，对提高代谢和给身体塑形有着巨大的帮助。

坚持坚持锻炼一个月，就能苗条漂亮的出门啦。

来源：减肥99网