长时间伏案工作，刷手机或者追剧都会让肩膀和脖子长时间保持相同的姿势。长此以往就会出现肩膀和手臂肌肉变硬，血液循环恶化和手臂粗壮等状况。

一旦手臂和肩胛的血液循环变差，肌肉变得僵硬。就会出现肩胛酸痛，双臂肿胀以及上半身的脂肪囤积。除此以外，上半身循环不畅还会造成褐色脂肪细胞活力降低，严重影响脂肪的燃烧率，会让身体变得易胖。

为防止这种情况， 这次介绍一些简单的上臂拉伸方法，适量的锻炼上臂肌肉群，以此促进上半身的血液循环和新陈代谢，有着瘦手臂和消除手臂臃肿的状况。

可以瘦上臂的伸展方式：

（1）挺直后背站着或者坐着，双臂向上拉伸，然后拉伸头颈部位以及整个后背。

用一只手握住另一只手的手尖，使手掌朝上，并在握住手的同时尽可能地伸展手臂。达到最大扩展长度时，保持这个姿势二十到三十秒左右。

拉伸的过程中要一直保证后背挺直，收紧腹部以及臀部的肌肉群，并且要确保呼吸均匀。

（2）放松双臂，然后弯曲肘部，将握着的双手靠近头部。调整呼吸以后，用力的将手肘向两侧拉伸，打开整个肩胛和胸腔，保持这个拉伸的姿势五到十秒。

拉伸的过程中同样要保持后背挺直，呼吸均匀，此外还要尽量的将手肘打开，拉伸大臂以及胸部和肩胛部位的肌肉群。

（3）放开握着的双手，然后将手垂在身体两侧，放松双臂并且摇动它们，帮助放松双臂的肌肉群，促进双臂末梢的血液循环，达到消除浮肿和提高代谢的效果。

虽然这是放松的运动，但是依然要保证后背伸直和呼吸均匀。

以上推荐的双臂拉伸运动，可以在任何空闲的时间段动起来，对改善浮肿、提高上半身新陈代谢、缓解肩胛酸痛和瘦手臂都有非常好的效果。

来源：减肥99网