穿不下头年的裤子和裙装的人不在少数吧？经过一个冬天的脂肪储备，现在终于到了偿还的时候，可瘦肚子和缩小腹围并不是件容易的事。经过网友多次实践和努力，终于总结出一套可以快速缩小腹围的方式，供大家参考学习。

减肥并没有局部变瘦的说法，消除脂肪也只能全身消脂。缩小腹围和瘦肚子并不是单纯的减少了肚子周围的脂肪层。而是通过一些方式在全身消脂的基础上给腰腹部位的肌肉群塑形。这样就可以有效的瘦肚子和缩小腹围啦。

网友缩小腹围的方法：

首先要进行全身消脂

1.限碳水

不吃甜点、糖果和高糖水果。减少白米、白面制成的主食的食用量。每天的主食摄入量不能超过一个拳头大小。

2.不能吃太饱

三餐按时吃饭，但是不能吃太多，缓慢的吃，只要微微感觉有些饱就要停止饮食。

晚餐尤其要吃的更少，半饱就不能再继续吃了。

3.所有食物都在睡前四小时吃完

睡前四个小时结束一整天的饮食，这段时间不吃任何食物，水果也不要吃。但是推荐喝些温水，既能缓解饮食欲望，还能促进全身的循环代谢和消化排泄。

4.清淡饮食

减肥期间尽可能清淡饮食，多吃蒸煮类的食物，对煎烤烹炸的食物忌口。另外不能吃加工食品、速食和含有肥肉的肉类。多吃水果蔬菜和富含蛋白质类的食物，每一天要保证吃手掌大小的精制瘦肉、250毫升牛奶和两个水煮蛋。

5.多喝水

不厌其烦的喝水，每天争取喝2升左右的温热白水。但是白水不能猛灌，而是要分次漫饮。

另外，瘦腰最重要的一点就是腰腹部位的肌肉塑型

1.坚持跳绳2000下

工作繁忙，每天能分给运动的时间少之又少。跳绳是一种运动时间短，但却能够有效消脂和塑型的运动。

无论在家中还是户外都能够轻松练习，每天坚持跳绳2000下，不仅能促进脂肪燃烧，还能收紧腰腹部位的肌肉群，瘦腰和给腰腹部塑形的效果极强。

2.卷腹拉伸十分钟

卷腹拉伸可以更有针对性的调整腰腹部位的肌肉形态。当腰腹部位的肌肉变得紧致和形态美观，就能轻松缩小腹围。

坚持以上的消脂和塑形运动半个月就能收获极强的缩小腰围和瘦腹的效果哦。

来源：减肥99网