我们常说“减肥是最好的整容”，如果还没想好怎么让自己变得更美，那就尝试减肥吧，既可以瞬间提高颜值，还能防止衰老和健康身体。

这次介绍一个减肥方法，只要每天坚持30秒，一个月就能变瘦，尤其可以消除大肚腩和缩小腰围哦。

收腹翘臀的运动拉伸。

动作要求：

(1)手背保持平直，两腿并拢站直，收紧腹部和臀部肌肉群。双臂上举，双手在头顶合十。调整呼吸。

(2)慢慢的将手掌、手臂以及上半身朝前拉伸，然后上半身向双腿靠拢，双手手掌贴在地板上，保持3个深呼吸(约30秒)。

运动的过程中，一定要保持后背平直，呼吸均匀。

另外，如果双腿不能伸直，可以将膝盖弯曲，但是后背不能凸起，依然要保持平直。

这个运动不仅能拉伸腹部周围的肌肉群，还能运动到大腿后侧和臀部的肌肉群。有着瘦腹、翘腿以及瘦腿的效果。

另外这个肌肉拉伸运动还能改善身体末梢的血液循环，对提高脂肪燃烧率和形成易瘦体质也有不错的效果。

每天晨起或者睡前拉伸30秒，就能快速消脂、瘦腹和促进毒素的排出。

想要收获更好的瘦身效果，除了运动，还要搭配合理的饮食。列举一些有助于瘦腹的饮食种类，每天吃起来，就能刮油和告别大肚腩哦。

1.海带

海带中黏黏的物质，可以促进排毒和清理肠道内的油脂以及废物，瘦腹、刮油的效果非常显着。

2.蘑菇

蘑菇中含有丰富的食物纤维，不仅能促进消化排泄，还能在排泄的同时吸附出肠道壁上多余的油脂。有着极强的清肠去油的效果。

3.芹菜

芹菜是负热量食物，吃芹菜就相当于在消耗热量，不仅如此，芹菜还能肠道壁上形成隔离膜。防止油脂的吸收，杜绝肥胖的发生。

坚持运动加上合理的膳食，一个月轻松缩小腹围。放弃减肥很容易，但是坚持更酷。只要肯坚持，肥肉就一定会远离。

来源：减肥99网