肥腻的大肚腩不仅影响了美观也降低了个人气质，因此想要变得苗条有气质，首先要做的就是消灭腹部的脂肪。可是如何做才能瘦下来呢？平日里散漫惯了，真要为了保持身材而自律生活甚是困难。

如果也是少吃怕饿，多动怕累的性格，那么这次就推荐两个躺着动的姿势，每天睡前坚持五分钟，便可轻松甩掉大肚腩。

动作一：躺在床上深深的吸气

后背平直躺在床上。弯曲双腿并微微分开。双臂放在身体两侧。

呼吸调整均匀以后。用鼻腔慢慢的吸气，直到腹部鼓起。然后再缓慢的吐气，吐气的过程当中用肚脐去靠向脊柱部位，直到腹部肌肉伸展的极致。保持三秒以后返回。继续慢慢的吸气、吐气，然后用肚脐去靠拢脊柱。每次循环深呼吸十到二十次。

这样的深呼吸可以很好的拉伸腹部的肌肉群。不仅可以消除腹部的皮下脂肪，还可以消除内脏周围的脂肪。有着瘦身和健康身体的双重效果。

动作二，腹部拱桥伸展

后背平直躺在床上，双腿与肩同宽，双臂放在身体两侧，手心儿朝上。

收紧腹部和臀部的肌肉群，腰腹部位用力，将腹部会和臀部慢慢的向上抬离床面。直到腹部肌肉群伸展的极致。保持三到五秒后返回。然后再次用力慢慢的向上抬起臀部和腰腹部位。每次循环伸展十到二十次。

运动的过程当中要注意收紧腹部和臀部以及大腿部位的肌肉群，并且每一次都要伸展到肌肉的极致。直到感觉腹部和下半身肌肉有微微的酸痛和拉扯感。

这个运动可以拉伸腹部臀部以及大腿部位的肌肉群。不仅能修整肌肉形态，还可以提高腹部肌肉的燃烧速度。每天坚持练习便可以轻松瘦腹。另外还可以练出优美的腹部曲线美。

实在不想运动也不想限食，那就在睡前多练习以上两个动作吧。一定可以让你甩掉大肚腩和拥有腹部优美的曲线。

来源：减肥99网