欢迎来到减肥99网!域名:jianfei99.cn

您当前位置:首页 > 局部减肥 > 每天只需要五分钟,就能练出完美腹肌

每天只需要五分钟,就能练出完美腹肌

时间:2019-08-14 00:00:27 作者:admin 浏览:

随着年龄的增长,腹部不断的臃肿肥胖…为此而烦恼的女性应该很多吧?

可即便是这样,大家也不想做辛苦的运动去瘦腹。根据这样的状况推荐一些简单的腹部运动,只需要练习5分钟,便可轻松练出完美腹肌。

锻炼腹斜肌的5分钟伸展法:

1.后背挺直,双脚与肩同宽站立,双腿膝盖弯曲,身体前倾。

2.右手握紧拳头,像拿话筒一样放在嘴边。左臂放在体侧,左手手指指向地面。

3.吸气,左手向上,直到举过头顶。上半身也随之向上伸展。右手保持固定姿势不变。

4.呼气,左手返回到原来的姿势。

5.另一侧进行同样的伸展。每天循环伸展30次左右。

运动的过程中要保证后背挺直,并且每一次伸展都要保证腹斜肌用力。

这个运动可以拉伸腹部侧面的肌肉群,不仅可以减掉腹部的脂肪,还能帮助收紧腹斜肌的肌肉群。

锻炼腹肌的伸展法:

1.后背挺直,双脚与肩同宽站立。

2.双手手掌放在小腹上,双手拇指放在距离肚脐两侧大约3厘米的地方。

3.用鼻子深深地吸一口气,并且慢慢的鼓起腹部。

4.将吸入的气息从口中慢慢的吐出。并且在你吐气的同时,双手大拇指向肚脐方向移动,缓慢的勒紧腹部的肌肉群。

5.每天深呼吸勒紧腹部30次左右。

运动的过程中要做到后背挺直,并且要做到充足的深呼吸,这样可以更好的运动到腹部的肌肉和脂肪层。

这个运动可以通过深呼吸来伸展整个腹部的肌肉群。再借助双手的力量可以更好的收紧腹肌。瘦腹和给腹部塑形的效果非常好。

腹部肥胖不仅是脂肪堆积这么简单,还跟肌肉变形和内脏下垂有关。因此在甩掉腹部脂肪的同时一定要坚持进行腹肌训练,这样才能拥有苗条的腹部曲线。

腹肌的出现并非一朝一夕,但是每天都坚持练习,就一定会有不错的收获。

  • 来源:减肥99网
    栏目推荐
    • 七步瘦腿操 快速修炼腿部线条

    • 瘦脸穴道按摩DIY(组图)

    • 来跟我做美胸操一二三

    • 6招瘦脸操 紧实按摩小脸

    • 台湾最热!瘦脸紧实按摩法

    • 5种食物吃出迷人瓜子脸

    • 小脸美人的独门秘诀

    • 五大名模分享瘦腿方法

    • 怎样高耸你的乳房

    • DIY 神奇大蒜绿豆瘦脸面膜

    • 三种胖脸的瘦脸技巧

    • 不要胸罩,还我自然美

    Copyright 2017减肥99网 All Rights Reserved...

    声明:本站文章搜集自互联网与网友提供,如有侵权请联系站长,我们将在24小时内删除。