相关的研究表明，男性的腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，就可以被视为是腹型肥胖。赶紧测量一下自己是否已经成了腹型肥胖的人群。

腹型肥胖的人不仅外形肥胖臃肿，就连内脏周围也积蓄了大量的脂肪。既影响身材，也危害着身体的健康状况。因此，缩小腹围是势在必行的事。

整理三种瘦腹的方式，既能改变腰部形态，还能轻松消除内脏脂肪。

1.将主食换成粗粮

粗粮的GI值低，食用后不会造成血糖值的急剧升高，也就不会诱发肥胖，同时也不能在内脏周围积蓄脂肪。另外粗粮中的食物纤维还能改善肠胃的消化排泄情况，不仅能加快体内宿便的排除，甚至能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪。改善腹部肥胖的情况非常好。

除此以外，粗粮中还含有大量的维生素和矿物质，既能给身体补充养分，还能提高血液循环和新陈代谢的速度，瘦身和保持身材的效果都非常好。

2.喝2升的温水

温水可以促进体内的循环和代谢。既能排毒还能加快体内油脂废物的排除。

另外足量的温水还能提高新陈代谢的速度，有提高脂肪燃烧率和加快脂肪燃烧的作用。

温热的水还能让身体升温，有提高基础代谢的作用。既可以燃烧皮下脂肪还能将内脏脂肪快速的消耗掉。

养成每天喝两升水的习惯，不仅能瘦腹，还有助于易瘦体质的形成。

3.饮食中增加蔬菜的比例

三餐饮食中蔬菜要占百分之五十以上。这样的饮食比例既可以降低食物的热量，还能增加食物纤维的摄入量，有保持身材和促进肠胃消化的作用。

另外食物纤维还能在消化的同时吸附出体内淤积的毒素和脂肪等，瘦身的效果非常显着。

除此以外，食物纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积的作用。

赶紧验证一下自己是否属于腹胖型人群吧？如果是，那一定要及时的控制哦。防止肥胖严重也防止疾病发生。

来源：减肥99网