近日关于日本的一套瘦腰伸展操登上了各大媒体的热搜榜单。这套伸展运动操作简单，但是瘦腹的效果非常显着。

这套运动分为两部分，一个是up伸展，一个是down伸展。它们既能伸展腰部的肌肉群，还能改善全身的血液循环和新陈代谢。能达到瘦腹和给腰部塑形的双重效果。

Up伸展的动作要求：

挺直后背站直身体，眼睛看向前方，脚后跟合并，双脚分开大概60度左右。

双臂在双耳两侧向上伸展，双手在头顶合十。

收紧腹部和臀部肌肉群，调整好呼吸以后，翘起脚后跟，向上伸展，直到肌肉伸展的尽头。持续五秒后返回。每天循环伸展一分钟。

运动的过程中要保证后背挺直，身体平稳不摇晃。另外，无论是向上伸展还是双脚回落时，脚后跟都要合并在一块。

这个运动可以拉伸整个腰部的肌肉群，对加快肚子上赘肉的燃烧和改善腰部肌肉形态都有着非常大帮助。

Down伸展的动作要求：

双腿比肩宽一点分开站立，脚尖向外30度，后背挺直，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部。

膝盖向身体两侧用力，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，保持五秒后返回。每天循环伸展一分钟左右。

运动的过程中一定要保证后背不弯曲。双脚脚尖和膝盖均指向身体的外侧不可向内用力。

这个运动可以改善整个下半身的血液循环，有消除浮肿、提高代谢和增加脂肪燃烧率的作用。每天练习不仅能瘦腰，还能收获瘦大腿和和翘臀的效果。

即使减肥期间没有限食，就只是每天坚持练习以上两个伸展运动两分钟，一周后也能轻松将腰围缩小哦。

这两个伸展运动不仅可以收获紧致腰部和瘦下半身的效果，同时坚持练习这两个伸展还能调整好身体的新陈代谢，有益于易瘦体质的形成。

来源：减肥99网