拜拜肉多、手臂粗都会让一个人的外形变得粗壮，严重影响人体的曲线美。这次介绍三个手臂运动，每天坚持练习，一个月以后定会甩掉赘肉，并且可以穿上美美的吊带裙哦。

1.双手内外翻转

挺直后背站直身体，双腿自然站立，双臂放松放在身体的两侧。

收紧腹部和臀部，调整好呼吸。用内手肘去触碰身体两侧，然后再用手尖去触碰身体两侧。每次这样循环伸展两分钟。

运动的过程中要保证上半身挺直，并且手肘和手尖都要真正的触碰到身体的两侧。

这个运动可以很好的拉伸双臂的肌肉群，既能促进血液循环还能消除双臂的浮肿。另外这个运动还能很好的拉伸双臂的肌肉，有修整手臂肌肉形态的效果。

2.招财猫式摆动双臂

挺直后背站直身体，双腿自然站立，胸部打开，双臂向身体两侧伸展，大臂与地面平行，小臂弯曲与地面垂直。调整呼吸后，两侧的小臂像招财猫以上上下下摆动。每次循环摆动伸展两分钟。

运动的过程中要保证后背挺直、胸部彻底打开和双大臂与地面平行不动。

这个运动既可以拉伸双大臂的肌肉群，还可以伸展后背的肌肉群。不仅能瘦手臂还能瘦后背。除此以外，这个运动还能激活肩胛部位的褐色脂肪细胞，有提高脂肪燃烧率和形成易瘦体质的效果。

3.大臂扩胸运动

挺直后背站直身体，双腿自然站立，胸部打开，双臂向身体两侧伸展，大臂与地面平行，小臂弯曲与地面垂直。调整呼吸后，胸部两侧向中间用力，慢慢的将小臂在头部前方合并。然后在回到初始位置。每天循环伸展两分钟。

运动的时候要保证后背挺直，并且大臂要与地面保持平行。

这个运动可以拉伸大臂、后背以及副乳的运动。坚持练习既能瘦手臂还能修整胸部的形态。

每天睡前或者晨起坚持练习以上三个运动就能轻松瘦手臂和调整上半身的肌肉形态哦。

来源：减肥99网