双腿粗壮是很多人的困扰。影响美观、影响代谢。可能很多人觉得瘦腿困难，但其实一面墙就可以帮助你告别大象腿，拥有苗条修长的双腿。

瘦腿方法一：

上半身躺在床面上，臀部抵住墙壁，双腿伸直放在墙面上。

后背保持平直，收紧腹部和臀部，双腿自然伸直。双臂放在身体两侧。

调整呼吸，伸直双腿然后慢慢的将脚尖向身体方向伸展，直到感觉腿部肌肉被拉伸和出现酸痛感。保持两个深呼吸后返回。再将脚尖向天花板方向伸展，同样要感觉腿部肌肉被拉伸和出现酸痛感。保持两个深呼吸后返回。每次循环伸展二十次左右。

这个伸展可以拉伸双腿的大部分肌肉群，有促进血液循环和提高代谢的效果，从而达到消除臃肿和毒素排出的作用。既能消除腿部浮肿还能加速双腿部位的脂肪燃烧。

瘦腿方法二：

上半身躺在床面上，臀部抵住墙壁，双腿伸直放在墙面上。

后背保持平直，收紧腹部和臀部，双腿自然伸直。双臂放在身体两侧。

调整呼吸，慢慢的将伸直的双腿沿着墙壁左右分开，直到肌肉的伸展极限并且伸展的时大腿内侧肌肉会有酸痛感，保持两个深呼吸后返回。每天循环伸展二十次左右。

这个伸展运动可以拉伸大腿内侧的大部分肌肉群，尤其有助于瘦大腿。另外这个伸展运动还能改善双腿以及臀腹部的血液循环，既能瘦腿还能瘦臀和瘦腹。

瘦腿方法三：

上半身躺在床面上，臀部抵住墙壁，双腿伸直放在墙面上。

后背保持平直，收紧腹部和臀部，双腿自然伸直。双臂放在身体两侧。

调整呼吸，将右腿向身体方向伸展，同时左腿要抵住墙壁不得离开。直到肌肉伸展的极限。保持两个深呼吸后返回，换左腿进行伸展。每天重复伸展二十次左右。

这个伸展运动可以拉伸腿部的四周的大部分肌肉群，可以在瘦腿的同时保证双腿拥有优美的形态。

坚持以上三种伸展，一个月后不仅能瘦腿，还能改善身体的代谢情况，有助于易瘦体质的形成。

来源：减肥99网