马上进入年末，各种聚会和年会不断，身材也会随着聚餐而不断的变胖，尤其腹部会堆积越来越多的脂肪。这次推荐一套腹部伸展操，不仅能抑制腹部脂肪堆积还能瘦腰和给腹部塑形。

这套运动全部基于平板支撑。以这个为基础，进行一些动作的变化，以此来收获更好的瘦身和塑形效果。

平板支撑的动作要求：

俯卧在地垫上，用手肘和脚尖支撑起身体。保持头部、后背、臀部和腿部在一条直线上。

在进行平板支撑拓展操之前，应该先进行30秒的平板支撑。

瘦腰的运动详细步骤。

平板变化伸展一

1.用双手和双脚脚尖支撑起身体。保证头、后背和腿部呈一条直线。

2.调整呼吸，收紧腹部和臀部，左手离开地板，向前方伸展到肌肉的极限，并且将重心移向右脚。保持三个深呼吸后换成右手伸展，同样保持三个呼吸。

每套运动要保证循环伸展30次以上。

平板变化伸展二

1.用双手和双脚脚尖支撑起身体。保证头、后背和腿部呈一条直线。

2.调整呼吸，收紧腹部和臀部。缓慢的弯曲右膝并且将大腿向腹部靠近。伸展到大腿部位的肌肉极限。保持三个呼吸以后返回，然后左腿进行同样的伸展。

每套运动伸展30次左右。切记伸展的过程要保证后背平直和腿部的肌肉绷紧。

平板变化伸展三

1.用双手和双脚脚尖支撑起身体。保证头、后背和腿部呈一条直线。

2.调整呼吸，收紧腹部和臀部。弯曲右腿，然后将右大腿向右侧伸展到肌肉的极限。保持三个呼吸以后返回，然后再将右大腿向左侧伸展到大腿肌肉的极限，保持三个呼吸以后返回。左腿要进行同样的伸展。每套伸展30次左右。

平板变化伸展四

1.用双手和双脚脚尖支撑起身体。保证头、后背和腿部呈一条直线。

2.调整呼吸，收紧腹部和臀部。腰部慢慢的下沉，向下拉伸腰部以及大腿部位的肌肉，保持三个呼吸后返回。然后慢慢的向上拉伸腰部和臀部，让整个后背呈一个拱桥状，保持三个呼吸后返回。

每套运动要持续伸展30次左右。

坚持以上四个平板支撑伸展操，就可以拉伸腹部周围以及大腿部位的肌肉群，瘦腹、瘦腿的效果极好。坚持一个月就可以瘦腰一大圈。

来源：减肥99网