一“坐的大学问

　　为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉。

　　生活中出现这些美臀小危机了吗？
 
　　“坐“可是一门大学问。坐不好。不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变形。看看你有没有下列坐的不良习惯；想软骨头似的斜坐在椅子上，错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1/3处，错！

　　重量全放在臀部这一小方处，长时间下来不疲惫变形才不正常。可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了，错！

　　站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新成代谢不好还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！

　　二、培养良好的坐姿

　　只坐椅子2/3处是良好的坐姿。

　　背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状：坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好。危机会浮出表面的。

　　1、 提肛举腿可翘臀

　　挺背提肛举腿是良好的站姿。背脊挺直，缩腹提气。此时感受一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下。做做抬腿后举的动作！

　　运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期。

　　你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。

　　2、 牛仔裤立大功

　　某些款式的牛仔裤回特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀别的效果，而且使双腿显得更修长

　　3、 赶走橘皮组织

　　所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰到新成代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积。反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

　　想避免或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。

　　内在方面；当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水（注意一定是无色为味的纯水）。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大。使局部发生肿胀。外在护理：则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的纤体产品虽无法使橘皮组织百分百隐于无形,却可以借着强化肌肤新成代谢，是皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得事半功倍之效。

       臀部锻炼无时无刻
 
　　上班路上遭遇堵车

　　前面排着密密麻麻的车辆，真不知道什么时候才能到公司。好了，将你的焦虑放一边去，趁这个时间来紧致臀部。方法：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢？

　　周末，他们不让你休息

　　这个美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨时间。可是，一个大他，还有一个小他，总有些鸡毛蒜皮的小事情，让你坐下又站起来。好吧，那就乘机练一练美臀宝典第二式吧：在你坐的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。当然，你在反复坐下，站起之前，做几个下蹲，锻炼效果更佳。

　　发泄怒火进行时

　　老板是个没有礼貌的猪，居然当着所有人呵斥你离开他的办公室。怒火冲天的你赶紧走出办公室，以免自己的怒火将这个万恶的世界烧毁。好吧，爬楼梯吧，这就是我们的美臀三式。注意，你可以一步爬两个台阶，让自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展开来。运动中身体分泌的多巴胺还能让你平静下来，并提升你的情绪。

来源：减肥99网