每天5次“长躯席卷”
时间：2018-12-15 18:45:27 作者：admin 浏览：
次
不了解Pliates的人经常会有这样的评语：“我成日做仰卧起坐啊，每晚做100下呢，何需要再去学Pliates！普通SitUp和Pliates“长躯席卷”的分别，肉眼看不清楚，除非你坐到地面做一次才知道。“长躯席卷”要求腹部收缩内曲，步骤的缓慢流畅阻止你狡猾地动用颈和背肌抽起上身，卷退时亦不能忽然堕后。因此，想“收肚”，做5次“长躯席卷”有效过50下你所谓的仰卧起坐！
来源：减肥99网
1、仰卧，双手置身体两侧。膝盖屈曲并拢，脚掌平放地面。
2、吸气，提起头，将下巴抵进胸前。凝聚身体轴心，脊骨抬离垫子。注意要将每一节脊骨随着躯干的提起，逐节逐节的从垫子上抽离。
3、呼气，躯干卷曲并越过臀部的同时，伸直夹紧双腿。
4、探前，双臂伸延向对面的墙壁。肚脐拉进脊骨。
5、将刚才的动作顺序逆转。吸气的时候，启动你的脊骨向下退，同时拉起双膝至屈曲的状态。一直呼气，将脊骨逐节的躺回垫上，还原至准备的姿势。
上一篇：15天减去冬日小肥腰 下一篇：三步瑜伽搞定细腰瘦腹
栏目推荐
七步瘦腿操 快速修炼腿部线条
瘦脸穴道按摩DIY(组图)
来跟我做美胸操一二三
6招瘦脸操 紧实按摩小脸
台湾最热！瘦脸紧实按摩法
5种食物吃出迷人瓜子脸
小脸美人的独门秘诀
五大名模分享瘦腿方法
怎样高耸你的乳房
DIY 神奇大蒜绿豆瘦脸面膜
三种胖脸的瘦脸技巧
不要胸罩，还我自然美
栏目排行
- *七步瘦腿操 快速修炼腿部线条
- *瘦脸穴道按摩DIY(组图)
- *来跟我做美胸操一二三
- *6招瘦脸操 紧实按摩小脸
- *台湾最热！瘦脸紧实按摩法
- *5种食物吃出迷人瓜子脸
- *小脸美人的独门秘诀
- *五大名模分享瘦腿方法
- *怎样高耸你的乳房
- *DIY 神奇大蒜绿豆瘦脸面膜
- *三种胖脸的瘦脸技巧
- *不要胸罩，还我自然美
- *三种粗腿类型的瘦腿(图解)
- *睡前床上瘦腿动作(组图)
- *窈窕淑女 瘦腿3招(组图)
- *不同年龄的瘦腿操(组图)
- *怎样快速有效脸部减肥
- *8个小动作 彻底消灭顽固脂肪
- *4步瘦腿操 消除小腿水肿
- *久坐者的瘦腿实用方案
- *按摩精油 10分钟瘦脸法
- *在家中就能练习的瘦大腿伸展运动
- *腹部赘肉太多？这些饮食习惯能让你越吃越瘦
- *跟着网友这样做，两周以后腹围轻松缩小5厘米
- *教你三个方法彻底击退局部肥胖
- *不能错过的瘦小腿的减肥方式
- *瘦脸正在进行时
- *简单几步 变成美臀
- *简单有效的瘦臀方法(图解)
- *七个小窍门 练出小脸美人