我自己就是个胖子
我减肥有过两阵子
一阵子是高中的时候
那时候运动减肥
每天120个仰卧起坐 50个俯卧撑
哑铃每个手上举100下 侧举50下
每天骑一个半小时的自行车
说实话
效果不是很理想
肥肉多数都转变了 但是人还是很壮实

大学了 我就试着节食
因为大学里有个女生2年时间从150减到了105
方法就是一直不吃饭
早餐脱脂牛奶一杯 +全麦面包1-2骗
中午1-2片全麦面包+个水果
晚上1-2个苹果 或者 记住 是或者！ 1-2个香蕉

我按照这个方法试了
一开始确实饿的难受
反胃 觉得不舒服
因为胃酸分泌过多 但是没东西消化了
但是过段时间 具体多久我不记得了
大概1-3个礼拜 具体太模糊了
很有用
我减了3个月 下来20斤
不过后来因为减了20斤 太得意了。。
没坚持住

减肥主要还是靠毅力
另外 要配上适当的运动
每天慢跑1小时 每天坚持 效果也好
我的另外一个朋友 每天坚持慢跑2小时
+1小时羽毛球 一个暑假瘦了20斤
这个20不是单纯的20
而是真正的很受 很有线条感
因为肌肉的密度是脂肪的3倍
也就是1斤脂肪的体积 是肌肉的3倍
跑步是有氧运动 产生的都是那种有流线感的肌肉
放心 不会变成肌肉男的

来源：减肥99网