其实减肥很简单男性减肥方法，就是坚持。
早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。
吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。
主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。
晚上饿了就吃这些水果。

男人减肥方最适合的就是运动加合理膳食搭配。


首先，运动选择跑步，跳绳，快走，游泳等运动方式。可以选择最适合自己的运动方式，每天坚持运动，是自己身体出汗，感到疲劳感就可以。
饮食注意不要吃高热量食物，低脂肪，低糖，低盐饮食。不喝碳酸饮料，不喝酒，不吃油炸食品。尽量选择吃蔬菜，高蛋白食物，五谷杂粮食物。
这样合理膳食与相应的体育运动相结合，从源头上杜绝了高热量食物的供给，对弈体内易经存在多余堆积的脂肪糖原进行有效的分解代谢。从而就能很快的得到减肥。

来源：减肥99网