减肥方法有哪些,减肥有什么好方法,求推荐?
时间:2021-05-10 11:58:17 作者:jianfei99 浏览:
次
减肥最好的妙招就是控制饮食加锻炼减肥方法有哪些。
你可能觉得这太老生常谈了,想找捷径。这世上其他事有捷径,但健康的身体没有捷径。
废话不多说,怎么控制饮食加锻炼。人之所以变瘦,主要还是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量,不管是节食还是锻炼都是为了能量赤字。
一般我们一天的能量赤字控制在500大卡左右,你可以少吃200大卡的食物,跑步半小时消耗300大卡达到,也可以正常吃,跑步1个小时消耗600大卡达到。最好不要在全从饮食上控制,因为这样会导致你基础代谢下降,以后反弹的更厉害。
管住嘴迈开腿,才是最好的妙招。
分享一些我的习惯:
1、饭后靠墙站半个小时。
2、每天多喝水有助于排毒,可以定个喝水闹钟。
3、想和饮料的时候,不喝奶茶,改喝苏打水。
4、吃火锅的时候用开水涮一下再吃,去掉上面的浮油。
5、买东西的时候学会看热量表和脂肪含量,尽量买低热量、低脂肪的零食,魔芋干挺好吃的。
6、晚上8点之后坚决不吃东西,严禁宵夜。
7、衣服不要买大一号,那样很容易默默的长胖。
8、找个朋友互相监督,每天运动打卡。
栏目排行
- *9天瘦7斤的减肥方法 坚持9天彻底改变自己
- *模特减肥的3个方法,你能做到也可以瘦成魔鬼身材
- *每天瘦一斤的水煮蛋减肥法
- *法国营养饮食专家教你如何15天减肥3公斤
- *短期内快速减肥 一周暴瘦减肥方法
- *间歇式节食减肥法,一个月减重18斤
- *三天轻断食减肥法,轻松瘦5斤
- *私人教练推荐,一个月瘦十斤的方法
- *三天瘦五斤的减肥方法,值得一试
- *效果非常好的轻断食减肥法 一天瘦一斤不是梦
- *一个月的减肥计划,轻松瘦十斤
- *一个月从120斤瘦到102斤的减肥方法
- *一个月轻松瘦十斤的晚餐减肥法
- *专家经过试验后发现 最成功的两条减肥策略竟是..
- *两个月内减掉13斤的减肥经历,吃饱了一样能变瘦
- *网友这样做,两个月瘦了十五斤
- *一周瘦五斤的快速减肥方法
- *如何才能减掉一公斤纯脂肪?
- *专家:如何健康地降低身上的脂肪
- *想快速减重20斤需要做哪些事?
- *营养专家分享的一个快速瘦身的方法
- *100天瘦30斤! 专家解读杜海涛健身经验
- *3位顶尖的营养学家分享的10种减肥方法 双倍燃烧卡路里
- *适合27岁-40岁人群的减肥方法
- *消除内脏脂肪的5个有效方法
- *一个月减少8公斤纯脂肪的减肥方法
- *专家评出最差的3种减肥方法
- *红薯减肥法,一周轻松瘦五斤
- *营养师公开一套减肥方法,半年减重50斤
- *成功率极高的几种减肥方法,总有一种适合你