晚上新陈代谢变慢，距离睡眠的时间短，所以采用控制晚餐来减肥，一定能够取得显着的效果。

虽然控制晚餐的饮食能够减肥，但是不要试图不吃晚餐来减肥，因为对于减肥的小白来讲，少吃一顿饭会增加无穷的饮食欲望，一旦自身无法对抗食欲，就会暴食，也就代表减肥失败。因此，减肥期间不要直接节食，而是要合理的吃，这样不仅能如期的瘦下来，还可以远离食欲的危害，保证减肥的持续进行。

晚餐减肥法的具体要求以及注意事项：

1.晚餐不要吃撑

晚餐要细嚼慢咽的吃，只要吃到不在感觉十分饥饿就请停止饮食，大概五六分饱。

这样的饮食量足够身体在整个晚上的循环以及代谢，不会给身体带来负担，也不会造成热量剩余和脂肪囤积，保持身材和减肥瘦身的效果显着。

另外晚上吃五六分饱还可以减轻肠胃负担，有助于身体健康，同时也有益于内脏周围脂肪的燃烧。

2.晚餐不要吃油腻和高热量的食物

晚餐的饮食要尽量以清淡为主，不能吃油炸、油腻、甜点等高热量的食物。

推荐晚餐使用水煮或者清蒸的烹饪方式，另外晚餐最好选择蔬菜、精瘦肉和杂粮等食材。

水煮的烹饪方式可以降低菜品的热量，同时也能保留食物本身的养分，食用后既能促进减肥，还可以健康身体。而蔬菜、精瘦肉等食材可以在满足饱腹感的前提下，抑制肥胖的发生和加快脂肪的燃烧。

3.晚餐不能吃的太晚

晚餐没多久以后就要睡眠，如果吃的太晚，身体就无法将食用的食物消化和代谢掉。既容易诱发肥胖，还会给内脏器官增加负担，因此晚餐要尽可能的早吃。做到睡前四到五小时结束一整天的晚餐。

晚餐吃的太多不仅会诱发肥胖，还会影响睡眠质量。当睡眠不好，身体瘦素的分泌量就会降低，最终会导致代谢减慢和食欲旺盛的结果，既诱发肥胖，还会导致易胖体质的形成。

健康的食用晚餐，不仅能促进燃脂，还可以健康身体。

来源：减肥99网