步入三十岁，除了生活的压力以及烦恼增多，变多的还有粘人的赘肉。肚子上、大腿根部甚至后背都堆积了厚厚的脂肪层。不仅影响外观美感，整个人的自信度都趋于下降。

这次介绍一些减肥方法，只要能坚持，无论多大年纪都会瘦回二十几岁的身材哦。

1.自信并且坚持

“还没开始减肥就说自己做不到”。这是大部分减肥人群的心理特征。其实减肥并没有多难，只要坚定的踏出减肥的第一步，就一定会有所收获。

减肥迈出一步就会有迈出一步的收获，如果能将减肥这件事坚持住就会有更多的惊喜，同时也能让减肥的步伐更加坚毅。

减肥前需要充足的勇气，减肥期间要有超强的毅力，这样的减肥只会走向成功。

2.动起来的生活

不要把“家庭和工作”当成无法运动的借口。运动不只有长时间泡在健身房这一种方式，利用空闲的时间散散步，五层以下爬爬楼梯，适量的伸展运动等，也都是不错的运动方法。虽然它们不能在短时间内收获预期的瘦身效果，但是只要坚持，并且养成习惯一样有助于减肥。

改变慵懒和缺乏运动的生活习惯，利用一切空闲的时间动起来，同样能取得减肥变瘦的效果。

如果不能分出时间去进行专业的运动，那么每天累积步行半小时或者步行一万步也是不错的减肥和保持身材的好方法哦。

3.调整饮食

随着年龄的增加，身体的代谢速度逐渐变慢。如果再持续往常的饮食量，就一定会出现热量剩余的状况，最终诱发肥胖。因此，年龄增长以后要合理饮食，尽可能控制饮食量，每一餐只吃七八分饱，绝不能吃撑。尤其晚餐更要少吃。五六分饱以后就要停止饮食。

减肥不一定需要节食，但是合理控制饮食量是一定要做的哦。

4.肌肉拉伸必不可少

过了三十岁以后，肌肉量、肌肉活力都会降低，严重影响身体的代谢状况以及身材。为了减慢这些自然规律的发生，建议平时进行一些肌肉拉伸的运动。

这个方法不仅能提高肌肉活力，还能增加肌肉量，有保持身材和改善代谢的作用。不仅如此充足的肌肉拉伸还能抑制衰老和增强抵抗力。

5.坚决不能吃宵夜

宵夜摄入的热量都会转化成脂肪，不仅如此吃宵夜还会影响全身的循环以及代谢状况，会让身体变得越来越发胖。

养成早睡早起和睡前四小时不吃食物的习惯，既能保持身材还能消除大肚腩哦。

你认为的减肥是轰轰烈烈的节食和运动，但其实减肥只是平平淡淡的好习惯的累积过程。无论多大年纪，只要认真做好以上几点，都能瘦回曼妙的身姿。

来源：减肥99网