想减肥的人很多，但是能正确减肥的人却很少。

减肥的原理是，能量消耗>能量摄入。如果消耗的能量低而摄入的能量较高，则多余的能量会变成脂肪，积蓄在体内，这就是发胖的原因。相反，如果摄入更少的能量并消耗更多的能量，则体重将减轻。很多人都没有很清晰的了解减肥变瘦的原理，所以很多时候减肥无法成功。

如果想更有效地减肥，最重要的就是要知道减肥的基本思想以及饮食和运动要点。下面介绍一些健康的减肥方法，帮助大家彻底的变瘦。

1.明确目标

在开始节食之前，就要明确减肥目标。如果目标不明确，极可能会导致动力下降，最终出现减肥半途而废的状况。

减肥除了要减少热量摄入和增加热量消耗，还要保持一颗恒定的进取心，这样才能一步步走向成功。而激励减肥和进取心最简单的方式就是设立目标，防止出现精神松懈。

2.合理饮食

减肥需要减少热量摄入，并不是极端的限制饮食。减肥期间也要保证营养摄入充足。因此日常的饮食要保证有充足的碳水化合物、蛋白质、脂质和维生素、矿物质。

每天按时吃三餐，只是不能吃高热量、高糖和高盐食物。推荐吃蒸煮类的食物以及精制的瘦肉和杂粮。此外吃食物的时候要控制饮食量，每一餐最多吃八分饱，不能吃撑。

3.养成运动习惯

强加的运动很难坚持进行，甚至会增加心理负担和压力，不仅无法取得预期的减肥效果，还可能导致减肥半途而废。

减肥期间要挑选一些自己喜欢并且可以长期坚持的运动形式。把运动变成生活中的一部分。这样可持续的运动才能收获最终的减肥成功。

赘肉不是依靠偶然性冲动的减肥而被消耗，而是要将减肥习惯变成生活中的一部分，然后一点点的将脂肪彻底消耗掉，这样不仅减肥成功的几率高，还不会反弹哦。

来源：减肥99网