肥胖是指体内脂肪过量，肌肉量不足。这样的身体状况不仅影响外观美感，更是危害身体健康。如果不能及时调整，很可能出现三高疾病、肿瘤，甚至危害生命。因此不要小瞧肥胖这件事，它是生命中最不起眼的一个杀手。

这其中的道理大家都懂，可怎么才能成功的瘦下来呢？

网友飞飞减肥一年零三个月，从最开始的175码的衣服换成了165码。整个人的状态以及身体健康指数也有了巨大的改观。下面将她的减肥经验整理如下，感兴趣的小伙伴要学会抄作业哦。

一、调控日常的饮食

1.绝不吃零食，非吃饭时间饿了，吃水果或者黄瓜充饥。

2.不碰饮料，只喝白水，如果白水喝腻了可以喝些茶水、果茶或者黑咖啡。（都是无糖的）

3.每天三餐饮食，并且吃三餐的时间要集中在十个小时以内。例如早上八点开始吃第一餐，那么最后结束饮食的时间要在十八点之前。此外的时间不能吃任何食物，但是可以喝水。

4.减肥期间可以吃各种蔬菜、豆制品、鱼肉、虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉和杂粮，此外的食物尽可能少吃或者不吃。并且最好采用水煮的方法烹饪。

5.三餐饮食可以吃微微饱，绝不能吃多吃撑。

6.缓慢饮食，能吃多慢就吃多慢。吃的慢会发现，吃很少的食物就能够快速饱腹。

二、调控日常活动

懒惰是成年人的通病。不要因为要减肥就突然增加运动量，这样突然的劳累会影响运动的持续性，很可能让运动这件事半途而废。

运动从饭后不马上坐着开始。吃饱了以后适当的移动身体，溜达溜达散散步。

然后慢慢的将运动量扩大到每天空闲的时候散散步，从累计散步时间十分钟开始慢慢的累积，直到半小时以上。

接着当身体慢慢的活跃起来以后，可以找寻一些自己喜欢并且能够坚持的运动项目练起来，从每周一次增加到每周三次或者五次。

循序渐进的增加运动量，既不会让身体劳累，还会让自己依赖上运动。可以收获长期的运动效果。

觉得别人减肥真容易，其实自己勇敢的踏出一步，也能轻松的瘦下来。减肥时不要着急和逼迫自己。一步一步向前迈进就肯定能瘦下来。

来源：减肥99网