体重基数大的人减重迅速，并且效果显着，而微胖人群变瘦却是一件不容易的事。

因此这次推荐一套减肥方法，无论是大体重基数人群还是微胖人群都能收获不错的瘦身效果哦。

1.控制零食的摄入，正常吃三餐，间食换成水果或者坚果。

首先减肥一定不要盲目的节食，保证三餐正常饮食是减肥的基础。

只是三餐饮食要多注意以下几个事项：

三餐都不能吃撑，早午餐可以吃到微微饱，晚餐要留有一些饥饿感。

减肥期间的饮食多以清淡为主，不吃高热量、高油、高糖、高盐食物。

晚餐要在睡前四小时结束。晚餐以后不吃任何食物。

三餐之间的间隔出现饥饿感，不要强制性忍耐。而要适量的补充水果和坚果等来充饥。

减肥期间严禁食用各种零食，防止无畏热量的摄入，如果出现想吃食物的欲望时，建议吃些水果来缓解食欲。

2.用白水和茶水替换所有的饮料

奶茶、咖啡、果汁等任何形式的饮品都不能出现在日常的减肥生活中。

首先它们都属于高热量的饮品，食用以后很容易造成热量剩余和阻塞身体的循环，不仅会诱发肥胖还可能让身体变成缓慢代谢的易胖体质。

因此想要变瘦就一定要杜绝任何形式的饮品。

虽然不推荐在减肥期间喝饮料，不过提倡减肥期间多喝水。水是生命之源，是身体代谢循环的必需品，只有身体中的水分含量充足，身体的代谢才能更快。脂肪也就不会生成积存的废物和热量也才能被快速的消耗，减肥瘦身和健康身体的效果巨强。

如果觉得白水味淡，可以选择喝些淡茶水，同样有助于减肥。

3.先吃蔬菜的饮食顺序

吃饭的时候要先吃掉一餐中的所有蔬菜菜品，然后再吃肉类，最后吃主食。这样的饮食顺序可以在饮食初期就摄入充足的食物纤维，它们不仅能增强饱腹感，减少其他食物的摄入量，还能减缓饭后血糖值的升高速度，无论是减肥还是抑制肥胖的效果都很好。

另外先吃蔬菜还能降低吃饭时的饮食欲望，有着防止暴食和控制饮食量的作用，同样有助于好身材的保持。

无论你是基数大的肥胖体，还是微胖体，只要能按照以上三个减肥方式去生活，一个月就能减重成功哦。

来源：减肥99网