气温上升，穿衣服少的日子变多了，赘肉再也没有了能够躲藏的地方。事到如今也就没有了任何不减肥的理由，可是到底如何减肥才能收获成果呢？

有效的减肥是指减掉体内多余的脂肪而不是体重。所以成功的减肥并不只是在意体重减轻了多少，而是要彻底的消耗掉体内积蓄的脂肪。

消脂减肥第一招，减少甜点的食用量

甜点中含有大量的糖，食用后会造成体内糖原摄入过量，身体为了平衡血糖便会分泌大量的胰岛素，而胰岛素就会将这些多余的糖元转化成脂肪积蓄在内脏和皮下，导致肥胖的发生。

所以想要减少脂肪的堆积和甩脂，就要严格的控制糖分的摄入量。

减肥的我们平常要做的就是合理的限制糖分的摄入。不喝加了糖的咖啡，不吃甜点，少吃高糖水果。除此以外，日常富含淀粉的主食中也含有大量的糖，过量食用同样会造成脂肪堆积，所以想要甩掉身体的赘肉，也要控制主食的食用量，每一餐中的主食比例只能是百分之十到百分之二十。

消脂减肥第二招，充足的运动量

运动能改善身体的循环和代谢，有助于减肥瘦身。但不是运动就能马上燃烧脂肪。想要脂肪被消耗还要满足两个条件。一个是运动时的最大心率，一个就是足够的运动时间。

所以想要通过运动来减肥消脂，就要做到充足的运动量或者运动时长。

为了减肥可以选择高强度的短期运动也可以选择充足时长的有氧运动。

减肥第三招，优质的睡眠质量

睡眠可以调整全身的循环代谢，不仅能加快毒素的排除，还能消除疲劳和加快脂肪的燃烧。

睡觉能消脂并不是愿望和谣传，它是真正发生的事。因为睡眠期间身体同样处于高速代谢的环境中，有助于脂肪的燃烧，进而达到减肥消脂的效果。

睡眠期间会分泌大量的生长激素，它们有着提高代谢和降低食欲的效果。所以每天只要保证充足的睡眠不仅能加快脂肪的燃烧，还能提高全身的代谢，既能减肥消脂，还可以形成易瘦的体质。

减肥消脂才是减肥的重点，学会以上三招，将脂肪彻底消除吧。

来源：减肥99网