一个月的时间能干些什么？重新塑造一下自己怎么样？都说胖子是一支潜力股，也说减肥瘦身相当于一次大型的整形手术。那么好，这次就进行一次长达一个月的暴瘦之旅，看看自己真正的实力吧！减肥成功以后一定会让所有人尖叫、疯狂。

减肥的前提：

首先减肥的过程中会有饮食的限制和运动的增加，如果过程中身体有任何的不适，请马上终止减肥。另外减肥是一个过程，一定要坚持住，不能三天打鱼两天晒网。

减肥的过程：

第一周：清肠、排毒

这一周的饮食内容只能是燕麦粥、脱脂无糖酸奶、西兰花、海带、蘑菇、西红柿和火龙果。

每天三餐饮食，不要吃撑，但是可以吃饱。另外根据食物种类不同，饮食量的要求也各不相同。其中一天最多累计吃一碗麦片，累计吃250克酸奶，水果和蔬菜的饮食量没有限制。

运动要循序渐进的增加，减肥的第一周主要以伸展、快步走或者慢跑为主。

推荐每天早上进行十次左右的全身伸展，每天累积步行半小时或者慢跑半小时。

第二周：补充适量的蛋白质食物，并且增加肌肉练习

这一周的饮食内容调整为，红薯、水煮蛋、水煮鸡胸肉、西兰花、西红柿、芹菜、木耳和苹果。

依然是每天三餐八分饱饮食，但是晚餐要尽可能的少吃，六七分饱就要停止。

以上推荐的食物可以根据自身的喜好自由搭配食用。但是还会有饮食量的要求：其中每天最多吃三个水煮蛋，一个掌心大小的鸡胸肉和三到五块红薯。

这一周要增加肌肉锻炼。每天除了慢跑半小时，还要增加二十分钟的肌肉锻炼。如果没有时间去健身房也可以在家中自由练习，推荐的运动有波比跳、深蹲跳和弓箭步跳跃等。

第三周和第四周：补充足量的蛋白质，增加运动

这两周的饮食更加随性一些，可以吃任何自己喜欢的粗粮、还可以吃所有的蔬菜和低糖、低热量的水果，最后要补充大量的蛋白质类食物，鸡胸肉、虾肉、精牛肉都是不错的选择。

每天三餐饮食，早餐和午餐可以根据自身喜欢随意搭配。但是晚餐只能是水煮蔬菜和一个水煮蛋清。

这两周的饮食量没有过多的限制，早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃五分饱。

从第三周开始，要进行足量的运动，这样才能加快脂肪的燃烧和给身体塑形，同时也有助于易瘦体质的形成。

最后两周的的运动有，每天跑步四十分钟到一小时，肌肉练习半小时左右。所有的运动形式可以根据自身情况进行调整，但是要保证充足的运动量。

严格饮食规划和充足的运动量，一定能让自己快速的变瘦。

来源：减肥99网