5:2减肥法在欧美、韩国和日本等国家都掀起了狂潮。因为这种减肥方法不仅效果好，减肥的过程也比较轻松。另外通过5:2减肥法成功减肥以后还不容易反弹，所以有越来越多的人开始采用这种方法减肥。

什么是5:2减肥法？

把一周七天时间分成五天和两天。其中五天正常饮食，而另外的两天作为节食来处理。这两天节食也不是完全的不吃，只是吃的相对来说少一些，只能是日常饮食的四分之一。

5:2减肥法的其他具体细则：

一周内两天为禁食日，但是不能是挨着的两天。例如第一天的禁食日是周一，那么第二天的禁食日可以是周三或者周四，一定不能是周天和周二。

严格控制绝食日的食物的摄入量。这一天的饮食要保证在日常饮食的4分之1左右。(男性的大概热量摄入为600卡，女性为500卡)

禁食日最好选择高蛋白、低GI食物，尽量避免摄取碳水化合物。

5:2减肥法推荐的食材

低GI食品

低GI食物会让血糖缓慢上升，防止脂肪的生成和积蓄。建议选择GI值少于50的食物。

优质的蛋白质

蛋白质能产生恰到好处的保证饱腹感，是最适合禁食日的营养素。特别推荐鸡蛋。除了鸡蛋，还有瘦肉、去皮的鸡肉、低脂乳、大豆等。

蔬菜、水果、坚果类

蔬菜卡路里低，就算吃很多也不会导致肥胖。减肥时放开来吃吧。不过，南瓜和土豆等热量高，要注意不要吃太多。如果饮食间隔饿了，推荐选择水果和坚果类食物。

摄取大量水分

虽说是水分，但不仅仅是水，茶和黑咖啡等也OK。它们既能缓和空腹感，还能因为温度而提高身体的代谢和缓解疲劳。

5:2减肥法不仅可以快速的消脂，还能抗老化、降低患有心脑血管疾病的风险、降低患有糖尿病的风险，就连癌症和老年痴呆的风险也可以降低。

所以想要健康、变瘦，每周找出两天时间进行禁食吧，一定可以让你快速并且轻松的瘦下来。

虽说每周有两天要禁食，但也不是完全不吃饭，只是将日常生活的饮食进行简单的调整，既可以加速体内的毒素排出和脂肪的燃烧，还能减少减肥压力，保证整个减肥过程轻松快乐。

但是根据个人体质不同，减肥过程中可能会出现不同的反应，如果感觉身体有任何不适，请马上终止减肥。

来源：减肥99网