体重的基数不同，减掉的脂肪量也一定是不同的。但是这次推荐的减肥方法，无论体重基数有多大差别，一个月以后都可以变瘦一圈。

请时刻谨记，减肥是一个持续的过程，绝非一两天就能收获成果。所以在决定减肥前就要做好长期坚持的打算，这样才能确保最终的成功和避免减肥半途而废。

如何才能在一个月时间内瘦一大圈呢？这次的减肥从三个方面入手，严格按照减肥方法执行就一定会取得成功。

减肥方法一，每一餐都增加一盘蔬菜

日常三餐饮食时，每一餐都增加一盘蔬菜，可以是水煮、凉拌和清炒等方式制成的任何蔬菜。另外还要保证在吃饭时先吃掉后加入的这一盘蔬菜。

这样做就可以利用蔬菜的食物纤维成分快速的饱腹，减少其他高热量食物的摄入量，达到防止肥胖的作用。并且蔬菜中食物纤维还可以减缓餐后血糖值的升高速度，防止脂肪的形成和肥胖的发生。

另外每一餐多吃蔬菜还能增加脂肪的消耗和促进肠胃的蠕动以及食物的消化排泄，对减肥瘦身有着非常大的帮助。

减肥方法二，每周限食一天

每周选择一天进行严格的饮食限制，这一天的摄入食物只能是蔬菜、低糖水果和白水。

定期的限食减肥，可以给内脏提供更充足的休息时间，达到消耗内脏脂肪和给身体清理毒素的效果。

另外限食期间还能帮助肠胃消耗掉多余的毒素和积存的食物，加快脂肪的燃烧和调整肠胃的内环境，收获瘦身和健康肠胃的效果。

坚持每周一天限食减肥，不仅能变瘦，还会因为毒素的清除而达到健康身体和美肌的效果。

减肥方法三，晚餐吃少点，吃早点

不能为了减肥而不吃晚餐，因为不吃晚餐会造成暴食、营养不足和降低睡眠质量等情况。但是减肥时也绝对不能过于轻松的对待晚餐。晚餐对身材有着至关重要的作用，因为随着生物钟的变化，晚上的代谢缓慢，所以不想积蓄脂肪就一定要在这个特殊的时刻适量的减少热量的堆积。

想要变瘦，最简单可靠的方法就是将晚餐的食用量适量的减少，同时也要提早晚餐的时间。这样既能满足身体所需，还能避免脂肪的堆积，同时还能达到减肥瘦身的效果。

每天晚上只能吃其他两餐一半的饮食量，并且要在晚上六点左右结束晚餐，晚餐到睡前更是什么食物都不能吃。

掌握以上三种减肥方法，无论你是多少斤的体重基数，一个月都会瘦一大圈哦。

来源：减肥99网